菠菜拌黑木耳的做法步骤

菠菜拌黑木耳既美味又保健。那你知道菠菜拌黑木耳是怎么做的吗?以下是觅食录小编为大家收集到的有关菠菜拌黑木耳的做法，希望对大家有帮助!

菠菜拌黑木耳的成品图

菠菜拌黑木耳的食材准备

菠菜拌黑木耳的做法步骤

1.黑木耳提前用冷水泡发。

2.泡发好的黑木耳入煮锅焯水。

3.菠菜择洗干净入锅焯水后用凉开水过凉，捞出沥干水。

4.黑木耳撕成小朵。

5.菠菜沥干水切成段与黑木耳放在一起。

6.胡萝卜洗干净切成片与黑木耳、菠菜放在一起。

7.碗中加米醋搅拌。

8.加生抽搅拌。

9.加白糖搅拌。

10.加盐搅拌。

11.加花椒油搅拌均匀成碗汁。

12.将碗汁倒入盛有 黑木耳、菠菜、胡萝卜的容器中。

13. 搅拌均匀装盘，撒上瓜子仁即可享用。

菠菜拌黑木耳的做法小贴士

碗汁调味品依据个人口味选用。

菠菜焯水后过凉，可以减少营养流失。

菠菜的适用人群

菠菜烹熟后软滑易消化，特别适合老、幼、病、弱者食用。电脑工作者、爱美的人也应常食菠菜;糖尿病人(尤其Ⅱ型糖尿病人)经常吃些菠菜有利于血糖保持稳定;同时菠菜还适宜高血压、便秘、贫血、坏血病患者、皮肤粗糙者、过敏者;不适宜肾炎患者、肾结石患者。菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多;另外脾虚便溏者不宜多食。

如今的白领，绝大部分人的工作都是整日的面对电脑，一天下来，两只眼睛都是蒙蒙的，回家后连电视都懒得去开。眼睛本来就是人体最辛苦的器官之一，人体所接受的90%的信息来自于眼睛。正因为如此，眼睛特别容易因为辛苦工作而疲劳和衰老。

除了熬夜和过分劳累之外，营养不良是眼睛“受伤”的一大原因。英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。美国俄亥俄州大学的研究者则表示，深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。

同时，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。

不过，菠菜的好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。人们都了解，缺钙的人眼球弹性差，眼轴容易拉长。每天大米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮料、甜点的生活，会使人体中的钙流失严重。

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