减肥中餐食谱

每天按时作息很重要，吃饭时间一定要规律!管住自己的嘴不是少吃，而是调整饮食结构。那么我们该如何来调整饮食结构呢，我们又该吃些什么?以下是觅食录小编分享给大家的关于减肥中餐食谱，一起来看看怎么做吧!

减肥中餐食谱做法一

蕃茄蔬菜面

材料

牛番茄1颗、蔬菜(自己喜欢就好)依自己喜好、洋葱1/3粒、蛋1颗、面依自己喜好、奶油抹过平底锅、韩国辣酱1匙、酱油半匙

做法

1.番茄也可以先放入一个塑胶袋里用手捏碎至出水(想吃块状较大的就不要捏太久)用小锅子将面煮熟捞起备用。

2.平底锅热锅后用奶油抹过平底锅放入洋葱，洋葱些微变色后倒入番茄滚约1分钟后，加50cc水，青菜一起放入盖锅盖约2分钟后最后再放蛋至自己喜爱的熟度。

3.最后把面放下去就是一碗吃的饱又健康养生的番茄面了。

减肥中餐食谱做法二

泡菜猪肉炒饭

材料

猪肉一大片、豆干4小块、青菜依自己喜好、糙米饭2碗(现成)、红萝卜半条、洋葱1/3粒、蛋1粒、奶油抹过平底锅、泡菜(醃料)依自己喜好、酱油(醃料)1匙、胡椒粉(醃料)适量、韩国辣酱(醃料)可加可不加

做法

1.先将猪肉放进醃料里约5～10分。平底锅热锅后用奶油抹过放入洋葱，洋葱些微变色后另外再放入猪肉一起煎至七分熟后拿起猪肉切小块。

2.红萝卜切丁放入有洋葱的平底锅，在倒入泡菜(沥干水分)炒约30秒后，放下青菜和两汤匙的泡菜汁稍为闷一下

3.下豆干块(切井字)与七分熟猪肉还有饭，炒至泡菜盐色跑进饭后，倒入打好的蛋停个30秒再拌一下就完成了。

减肥中餐食谱做法三

姜汁烧肉

材料

老姜1块、酱油30g、糖5g、猪肉随意

做法

1.将老姜切几片下来，其他的磨成泥状，留两片备用，其他的包含姜泥都放到保鲜盒中

2.一匙或两匙的酱油(薄盐的比较不会死咸)，或者可以选择寿喜烧酱，就可以替代酱油跟糖，我是用寿喜烧酱+薄盐酱油，也倒进保鲜盒中，可以趁现在试咸淡

3.(以下步骤纯属乱加，不知道哪跟筋打到)加了一点点的苹果醋到保鲜盒中，感觉肉会比较软嫩，肉片也一起放进去

4.盖上保鲜盒盖子后，用力摇晃让食材充分混合，然后冰到冰箱，隔天早上再抓出来煮

5.起油锅，丢下备用的姜片，炒出味道之后，就把保鲜盒中的东西全部丢下去炒

6.肉片炒熟起锅装盒，带便当到公司