一周减肥晚餐食谱

晚餐如何吃才能科学地到达减肥效果?减肥不是一天两天能做到的，需要长期的坚持!逐渐养成健康科学的饮食习惯。那么能我们越吃越瘦的究竟是哪些食物呢，我们又该如何来吃?以下是觅食录小编分享给大家的关于一周减肥晚餐食谱，一起来看看怎么做吧!

一周减肥晚餐食谱做法一

马铃薯沙拉

材料

马铃薯3颗 1颗约150大卡(今天买的是有机马铃薯，小小一颗，一袋600克有4颗)

苹果2颗 一颗大概120大卡(看个人喜好准备1～2颗)

蛋2颗 一颗大概75大卡(就白煮蛋，可以跟马铃薯1：1，因为家里剩2颗蛋今天只能用2颗)红萝卜(如果不排斥吃红萝卜又希望沙拉看起来美观，可加入红萝卜。但本人不爱，划掉)沙拉酱(沙拉酱便利商店也买得到，今天买light版。每20公克99大卡)

做法：

1.先把马铃薯洗干净，跟蛋一起放进去煮熟

2.煮的时候可以加一点盐，才不会把蛋给煮破了唷!而且比较好剥。

3.怎么看马铃著熟了没?用筷子插下去，如果可以插过去就熟了。

4.削苹果，切丁，记得洗盐水，以免苹果养化变黑了。

5.全部放一起加点沙拉酱，不要一次放太多，慢慢调味比较不会错手哦。

6.轻美食 简单食谱马铃薯沙拉 完成!

小贴士

苹果跟马铃薯上都有沾上蛋黄跟沙拉酱，超好吃，不过今天切得有点大，切丁的大小可以再小一点更好吃哦。加一点卜葡干很对味唷。

一周减肥晚餐食谱做法二

泡菜猪肉炒饭

材料

猪肉一大片、豆干4小块、青菜依自己喜好、糙米饭2碗(现成)、红萝卜半条、洋葱1/3粒、蛋1粒、奶油抹过平底锅、泡菜(醃料)依自己喜好、酱油(醃料)1匙、胡椒粉(醃料)适量、韩国辣酱(醃料)可加可不加

做法

1.先将猪肉放进醃料里约5～10分。平底锅热锅后用奶油抹过放入洋葱，洋葱些微变色后另外再放入猪肉一起煎至七分熟后拿起猪肉切小块。

2.红萝卜切丁放入有洋葱的平底锅，在倒入泡菜(沥干水分)炒约30秒后，放下青菜和两汤匙的泡菜汁稍为闷一下

3.下豆干块(切井字)与七分熟猪肉还有饭，炒至泡菜盐色跑进饭后，倒入打好的蛋停个30秒再拌一下就完成了。

一周减肥晚餐食谱做法三

豆瓣味增鲭鱼煮

材料

青花鱼1尾、青花菜几朵、玉米笋3~4个、蒜头几小颗、切片姜末1大匙、味噌2大匙、辣豆瓣酱1/2大匙、酱油1大匙、酒1大匙、糖1小匙、水150cc盐适量

做法

1.全部的材料。把调味料全部调合在一起。

2.青花鱼泡在(分量外的姜+酒)里，醃渍10~20分钟。划上十字，让它更容易入味。

3.所有调味料混合好倒入锅内起中小火滚后，将1(醃好的青花鱼片)放入。

4.开至中大火煮滚让酱汁稍微收乾，即可呈盘上桌囉!