减肥食谱的做法

你为何总是吃不饱?吃完了还想吃?那是因为你的胃容量太大了!我们要如何控制自己的食欲呢?如何来调整饮食结构呢，我们又该吃些什么?以下是觅食录小编分享给大家的关于减肥食谱，一起来看看怎么做吧!

减肥食谱做法一

鸡肉紫心地瓜粥

材料

紫心地瓜4小条、红萝卜1条、鸡腿肉1、「酱料」蠔油1匙、「酱料」康宝鲜炒手1、匙蒜头2个

做法

步骤1先将红萝卜、紫心地瓜切丁状，将鸡腿肉(带骨)血水洗干净，隔夜的白饭浸泡水约15分钟。

步骤2鸡腿肉以蠔油、康宝鲜炒手及蒜头调味，搅拌一下，放10分钟入味，就可以直接放入电锅，之后再将将红萝卜及紫心地瓜放入白饭里面，放电锅约20分钟。

步骤3　将鸡肉再放入电锅与所有食材混合，在蒸20分钟。

步骤4　完成ㄧ道简单鸡肉紫心地瓜粥。

减肥食谱做法二

蕃茄蔬菜面

材料

牛番茄1颗、蔬菜(自己喜欢就好)依自己喜好、洋葱1/3粒、蛋1颗、面依自己喜好、奶油抹过平底锅、韩国辣酱1匙、酱油半匙

做法

1.番茄也可以先放入一个塑胶袋里用手捏碎至出水(想吃块状较大的就不要捏太久)用小锅子将面煮熟捞起备用。

2.平底锅热锅后用奶油抹过平底锅放入洋葱，洋葱些微变色后倒入番茄滚约1分钟后，加50cc水，青菜一起放入盖锅盖约2分钟后最后再放蛋至自己喜爱的熟度。

3.最后把面放下去就是一碗吃的饱又健康养生的番茄面了。

减肥食谱做法三

泡菜猪肉炒饭

材料

猪肉一大片、豆干4小块、青菜依自己喜好、糙米饭2碗(现成)、红萝卜半条、洋葱1/3粒、蛋1粒、奶油抹过平底锅、泡菜(醃料)依自己喜好、酱油(醃料)1匙、胡椒粉(醃料)适量、韩国辣酱(醃料)可加可不加

做法

1.先将猪肉放进醃料里约5～10分。平底锅热锅后用奶油抹过放入洋葱，洋葱些微变色后另外再放入猪肉一起煎至七分熟后拿起猪肉切小块。

2.红萝卜切丁放入有洋葱的平底锅，在倒入泡菜(沥干水分)炒约30秒后，放下青菜和两汤匙的泡菜汁稍为闷一下

3.下豆干块(切井字)与七分熟猪肉还有饭，炒至泡菜盐色跑进饭后，倒入打好的蛋停个30秒再拌一下就完成了。