家常减肥食谱

很多时候我们在吃饭的时候，明明胃已经饱了，可是大脑反应过来，已经是20分钟后的事情了。所以常常出现吃撑了的情况。那么我们该如何来调整饮食结构呢，我们又该吃些什么?以下是觅食录小编分享给大家的关于家常减肥食谱，一起来看看怎么做吧!

家常减肥食谱做法一

薏米粥

材料

薏米30克，白糖适量

做法

1.将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。

2.待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。

小贴士

能健脾除湿，减肥消肿。

家常减肥食谱做法二

健康番茄洋葱鸡肉汤

材料

鸡腿肉两只、番茄两颗、青花菜半个、洋葱一颗、洋菇六颗、番茄罐头一罐、水一罐、鸡汤块2/3个、黑胡椒适量

做法

1.先将洋葱切丝，番茄切丁，鸡肉切块(鸡皮拔起来分开留着)，蘑菇切片及青花菜切成易入口大小

2.热锅不需加油，加入刚刚处理好的鸡皮，干煎让他产生鸡油(这时候我才知道平常在台湾吃的盐酥鸡炸鸡皮，有多可怕～超高热量!).产生适量的鸡油后，加入鸡腿块干煎(这时候鸡皮还不需要拿掉)，等鸡肉表面呈现金黄色后，捞起备用!

3.用刚刚的锅子继续加入洋葱拌炒变透明后，加入洋菇拌炒，等洋菇有点出水后，加入番茄、青花菜、鸡肉拌炒

4.倒入番茄罐头，及半碗水，待汤滚后加入鸡汤块搅拌均匀，洒上黑胡椒即可上桌。

家常减肥食谱做法三

黄瓜金针菇汤

材料：金钉菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。

制作方法：

1、首先将蔬菜全部洗净。

2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。

3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。

4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。

5、最后出锅的时候加入盐调味即可。