21天减肥法食谱

什么食物能让我们越吃越瘦?你为何总是吃不饱?吃完了还想吃?那是因为你的胃容量太大了!只要好好咀嚼，你的进食量会比平时减少30%。以下是觅食录小编分享给大家的关于21天减肥法食谱，一起来看看怎么做吧!

21天减肥法食谱做法一

苹果寿司

材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。

调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。

做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用

21天减肥法食谱做法二

鲔鱼蛋三明治

材料

去边白吐司2片、高丽菜丝少许、荷包蛋1颗、苹果4分之1、罐头鲔鱼一汤匙、橄榄油1汤匙盐

做法

1.热锅，加一点橄榄油，打蛋下去，让它变身『荷包蛋』

2.再用剩余的油炒高丽菜丝，加点盐

3.接下来就是切苹果片了

4.再来是，最终合体了(顺序不随意)苹果铺底，荷包蛋，鲔鱼，高丽菜丝

21天减肥法食谱做法三

洋葱汤

材料

洋葱半颗、蕃茄一颗、萝卜适量、牛奶200c.c.

做法

1.将食材先全部切好，建议可以切细一点，口感会较好。

2.加入少许的油，先将洋葱、萝卜先加入拌炒1分钟左右。之后可加入一杯米杯的水，盖锅闷煮3分钟。

3.洋葱跟萝卜闷煮熟了，就可以加入水跟蕃茄，记得先不要加太满喔，因为最后还要加入牛奶，避免最后汤多料少。此步骤可先加入少许的盐或是调味粉、鸡汤块等。之后煮到滚。

4.滚了之后，起锅前加入牛奶约200c.c.。因为牛奶应该是冰的，可以再稍为热一下到快煮滚，就可以起锅了～

5.使用小碗吃之前，可以加上些许黑胡椒。就完成啦～