蛋白质生菜减肥法食谱

食物怎么吃有利于减肥瘦身?正餐吃7—8成饱，减少热量摄入。在两顿之间吃一点低热量的零食，减少饥饿感。那么我们应该如何来吃才能有效达到减肥效果?以下是觅食录小编分享给大家的关于蛋白质生菜减肥法食谱，一起来看看怎么做吧!

蛋白质生菜减肥法食谱做法一

海鲜生菜煲

材料

鲜鱿鱼、虾、生菜、玉米粒、青豆适量，葱少许调料盐、味精、酱油各少许，料酒、水淀粉适量，鲜汤1碗

做法

1、将材料洗净，鲜鱿鱼切剁成蓉，虾入开水锅烫熟剥壳去泥肠备用。

2、锅置于旺火上，加油烧至四成热，爆香葱花，烹入料酒，加鲜汤、精盐、味精、酱油烧沸，加入原料(除生菜外)微烧，下水淀粉勾芡收汁。

3、生菜剥开叶片，修剪成小碗状，将做好的海鲜用汤匙盛入生菜碗，装盘即可。

蛋白质生菜减肥法食谱做法二

牛肉生菜沙拉

材料

荷兰芹(洋香菜)叶1杯，酸豆(caper)1汤匙，沥干，芥末酱(preparedmustard)1汤匙，白酒醋1汤匙，大蒜1瓣，剥皮，橄榄油3汤匙，低钠零脂肪鸡汤2汤匙，蔬菜油1汤匙，上臀肉牛排(toproundsteak)450克，切成7厘米长、0.5厘米宽肉条，长叶莴苣(萝蔓莴苣、萝蔓生菜)或菠菜叶1棵，撕成小片，大红甜椒1个，去籽后切条，红洋葱1/2个，切薄片

做法

1.荷兰芹、酸豆、芥末酱、醋、大蒜、橄榄油和鸡汤放入果汁机，搅打均匀，调制成沙拉酱。

2.锅中注入蔬菜油，大火加热。放入牛肉煸炒2分钟，约5分熟。盛盘放凉。

3.在沙拉碗或浅盘中拌合长叶莴苣、甜椒和洋葱。放入牛肉，淋上沙拉酱即可。

蛋白质生菜减肥法食谱做法三

生菜火腿肠鸡蛋卷饼

材料

飞饼两张，火腿肠一根，鸡蛋2个，生菜，黄瓜一根，黑胡椒粉，盐

做法

1.鸡蛋打碗里面，稍微加些盐，用平底锅摊成小圆饼，再切成条状

2.火腿肠切条，撒少许黑胡椒粉。可以放微波炉里面稍微加热一分钟风味更独特

3.黄瓜切条

4.飞饼放平底锅里煎，不用放油，一面金黄后翻面煎至金黄即可

5.把鸡蛋饼条、火腿肠条、黄瓜条和生菜放到煎好的飞饼上卷起即可。喜欢沙拉酱的还可以在生菜上抹上沙拉酱