一周的减肥营养食谱

减肥吃什么？进餐时只要好好咀嚼，你的进食量会比平时减少30%。那么想要到达减肥效果我们应该吃些什么食物比较好呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于一周的减肥营养食谱，一起来看看怎么做吧!

一周的减肥营养食谱做法一

米饭小菜

材料

燕麦白米饭

凉拌海带竹笋 竹笋。盐，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋

做法

锅内的水要多加一点，做法：燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。蒸熟即可。

一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建议每周选三天食用。

水溶性纤维含量多，减围理由：燕麦的纤维丰富。对于排便很有帮助，同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

1、竹笋3支切丝，将切好的竹笋和海带放进锅，煮到开，关火。竹笋不要在水里煮太久，老了不好吃。

2、把竹笋和海带捞起来，沥干水，放碗里。

3、加进盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。最后加葱。

一周的减肥营养食谱做法二

香菇木耳焖饭

材料

大米100克，水发香菇8个，黑木耳适量(水发好以后和香菇差不多量)，盐少许，鸡精少许，油少许，黑胡椒少许

做法

1、事先把香菇和黑木耳用水泡发。

2、待香菇和黑木耳发好后，将大米洗净，蒸着或者放入电饭煲里煮着。

3、将香菇切成小丁，黑木耳切成末。

4、在油锅中倒入少许油，将香菇丁和黑木耳末炒熟，加入适量盐和鸡精。

5、米饭煮熟后，把炒好的香菇丁木耳沫倒入饭中，在加入适量盐和黑胡椒粉，拌匀。

6、再继续把饭焖5分钟就能吃了。

小贴士

1、蒸饭的时候滴入一两滴白醋，会让米饭更可口。

2、口味重的人士可以在炒香菇丁和黑木耳的时候加入一点点老抽，看上去颜色也会诱人一些。

3、如果大米换成糙米，更适合减肥的人群。

一周的减肥营养食谱做法三

大虾炒饭

材料

材料净大虾250克，洋葱100克，米饭500克调味料盐适量，胡椒粉少许

做法

1、大虾肉切成小丁;洋葱洗净后切丁，用油先炒至微黄，再加入大虾丁炒熟。

2、锅中放入米饭，盐、胡椒粉，所有材料炒拌均匀后即可装盘食用。
 

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