一周的减肥营养食谱及做法

一周的减肥营养食谱及做法有哪些？虽然对于有一些减肥者来说，不是那么喜欢运动，但是适当地增加一些有氧运动减肥效果更佳哦。那么饮食上又该吃些 什么食物比较好呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于一周的减肥营养食谱及做法，一起来看看怎么做吧!

一周的减肥营养食谱做法一

枸杞黑芝麻粥

材料

大米，糯米，黑芝麻，枸杞

做法

1.糯米洗净提前泡几个小时;枸杞泡发备用。

2.坐锅水，水开后把大米、糯米和黑芝麻倒入，并搅拌至开锅，为的是不粘锅底。

3.水开后转小火慢慢煮，大约煮四十分钟就好了，其间要搅拌几次。

4.等汤水乱乎了就可以关火了。

5.喝的时候浇上勺糖桂花。

小贴士

大米、糯米和黑芝麻和比例是4：3：1，还有水要一次性加够，中间再继水的话汤会泻。

一周的减肥营养食谱做法二

生菜火腿肠鸡蛋卷饼

材料

飞饼两张，火腿肠一根，鸡蛋2个，生菜，黄瓜一根，黑胡椒粉，盐

做法

1.鸡蛋打碗里面，稍微加些盐，用平底锅摊成小圆饼，再切成条状

2.火腿肠切条，撒少许黑胡椒粉。可以放微波炉里面稍微加热一分钟风味更独特

3.黄瓜切条

4.飞饼放平底锅里煎，不用放油，一面金黄后翻面煎至金黄即可

5.把鸡蛋饼条、火腿肠条、黄瓜条和生菜放到煎好的飞饼上卷起即可。喜欢沙拉酱的还可以在生菜上抹上沙拉酱

一周的减肥营养食谱做法三

凉拌生菜

材料

圆头生菜，盐，糖，醋，香油，蚝油几滴

做法

1、圆头生菜洗净切丝。

2、加盐、糖、醋、香油、几滴蚝油拌匀即可!
 

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