坐月子吃什么既下奶又营养

坐月子吃什么既下奶又营养？正在哺乳的妈妈们，要多摄取钙质、蛋白质、碳水化合物及水分等，也就是要吃得营养，才能增加母乳的分泌，强化乳汁的营养。那么应该吃些什么食物比较好呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于坐月子吃什么既下奶又营养，一起来看看怎么做吧!

坐月子吃什么既下奶又营养做法一

花生黄豆炖猪蹄

材料

猪蹄，花生，黄豆，生抽，老抽，葱，姜，冰糖，料酒

做法

1、猪蹄切适当的块，洗干净，放入热水，加入料酒、姜片，煮3～5分钟。

2、捞出猪蹄，加入生抽、老抽、葱姜、冰糖、料酒腌制片刻。

3、将腌制的好的猪蹄(含腌料)一起倒入砂锅中，放入提前半天泡好的花生和黄豆，加冷水超过猪蹄水位，大火烧开后，改中小火炖2～3小时即可。

坐月子吃什么既下奶又营养做法二

椰子炖乌鸡汤

材料

500g乌鸡

1个椰子

100g瘦肉

适量盐

做法

1、将乌鸡洗净切块。

2、锅里加水，将乌鸡和猪肉焯水。

3、焯好的乌鸡、瘦肉待用。

4、将椰子去壳。

5、去壳的椰肉切大块。

6、将焯好的鸡、瘦肉、椰子、银耳一起入锅加水烧开，文火炖1小时。

坐月子吃什么既下奶又营养做法三

红枣小米粥

材料

小米30g，红枣10颗，水

做法

1.准备材料

2.小米洗净沥干水分，红枣洗净去核备用

3.洗净沥干水分的小米，放入平底锅，用小火炒

4.炒至干爽，并飘出香味即好

5.炒好的小米倒入砂锅，放入去核的红枣，倒入足量冷水

6.大火煮开，转小火熬至浓稠成粥(期间需要不停搅拌防止粘底)。喜欢甜的，可以在吃的时候加入糖拌匀
 

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