中老年减肥食谱

中老年减肥食谱的做法有哪些？生命在于运动，长期不运动会使全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕等，会引起局部脂肪的堆积，引起肌肉肥胖的症状。那么应该吃些什么食物来帮助减肥会更有效果呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于中老年减肥食谱，一起来看看怎么做吧!

中老年减肥食谱做法一

地瓜起司饭

材料

地瓜1条，起司1片，白米1杯，水1杯，盐1小匙，油1/3大匙

做法

1.)将米洗净，加入1杯水，浸泡15分钟。

2.)将地瓜去皮切丁备用。起司也切成小丁片备用。

3.)将地瓜丁、油加入米中，稍微拌一下。

4.)放入电锅中蒸熟，取出后立即放入起司片及盐拌匀后即可食用。

中老年减肥食谱做法二

素颜南瓜

材料

日本种南瓜200公克，葡萄干35公克，黄芥茉10公克，绿芥茉各10公克，低脂沙拉65公克

做法

1.将南瓜刷洗干净后去籽，连皮切成厚片状。

2.把作法1的南瓜片放入蒸锅蒸约10分钟至松软，即可取出排盘。

3.把所有淋酱材料调匀，淋在作法2的南瓜片上，并撒上葡萄干即可。

中老年减肥食谱做法三

瓜子菜素粥

材料

瓜子菜4两，竹笙5钱，黄耳5钱，榆耳5钱，云耳5钱，鲜百合2两，米4两，盐适量

做法

1.瓜子菜洗净;黄耳、云耳、榆耳、竹笙先用水浸腍、然后洗净，去头尾;鲜百合切开洗净;米洗净后加油1茶匙略腌。

2.将米加水煲滚，15分钟后加入榆耳、黄耳、云耳及竹笙，再煲1小时。

3.把鲜百合、盐和瓜子菜加入粥内3分钟即成。
 

中老年减肥食谱相关文章：

1.中老年一周食谱表

2.中老年一周食谱安排表

3.中年减肥营养食谱

4.中老年营养餐食谱

5.中年男士减肥食谱

6.一周减肥食谱大全