初中生减肥营养食谱

初中生减肥营养食谱的做法有哪些？减肥期间要合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，要学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。那么该吃些什么食物来帮助减肥会比较好呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于初中生减肥营养食谱做法，一起来看看怎么做吧!

初中生减肥营养食谱做法一

苹果雪梨奶

材料

牛奶1瓶，苹果1个，雪梨1个

做法

1、把苹果雪梨削皮。

2、苹果切粒，雪梨横切，掏空中间(注意不要把雪梨切破了)

3、放到大汤碗里，雪梨放中间，苹果粒放外面。

4、把牛奶倒进雪梨里面、外面(放苹果那里)

5、放锅开小火蒸15分钟(可延长时间)

小贴士

横切雪梨的上部分可以当做盖子盖上哦!

可自由加糖。

初中生减肥营养食谱做法二

田园时蔬粥

材料

米，水，油2滴，香菇，胡萝卜，玉米粒，花椰菜，盐，鸡精，白胡椒粉

做法

1.首先就是把米洗净，加适量的水，滴两滴油，大火煮开后，中小火煮到米都开花，并且粘稠，如果有高汤的话，也可以用高汤来煮，味道会更鲜美。

2.蔬菜我准备了新鲜香菇、胡萝卜、玉米粒、花椰菜。

3.香菇洗干净后切成小丁，胡萝卜也是切小丁，花椰菜也切成小朵就可以了。

4.到粥煮的粘稠之后，胡萝卜丁先过油炒一下，炒出红油之后就盛入粥里，这样胡萝卜素才可以释放出来。

5.胡萝卜入锅后，可以把香菇丁和玉米粒也一起放进粥里，煮10分钟左右，就放适量的盐、鸡精、白胡椒粉调味，最后放花椰菜，再煮2-3分钟，花椰菜变色煮一下就可以了，因为粥的温度，还会在关火之后慢慢渗入花椰菜中，让它进一步的成熟。

6.这样就可以了，好喝的粥可以上桌了。

初中生减肥营养食谱做法三

蒜泥菠菜

材料

菠菜，蒜，生抽，麻油

做法

1、菠菜洗净，切成两段，蒜剁碎。

2、煮锅加水烧开，先放入菠菜根部稍烫3分钟左右。

3、再放菠菜叶子焯烫断生后捞出，冲洗干净，挤去水分装盘。

4、放蒜泥、生抽、麻油拌匀即可。

小贴士

菠菜沸水焯烫去除草酸后食用。
 

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