冬季减肥三餐一周食谱

冬季减肥三餐一周食谱的做法有哪些？生命在于运动，长期不运动会使全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕等，会引起局部脂肪的堆积，引起肌肉肥胖的症状。那么吃些什么食物能够帮助减肥呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于冬季减肥三餐一周食谱做法，一起来看看怎么做吧!

冬季减肥三餐一周食谱做法一

奶香椰露草莓粥

材料

东北大米75克，草莓3个，炼乳3小匙，椰奶3小匙，冰糖适量

做法

1.东北大米洗好后，温清水泡上20分钟后，加水大火煮开转文火，加少量冰糖。

2.粥快煮好后加炼乳，椰奶，用勺搅拌，再加入草莓丁，煮片刻后关火盖上盖闷3分钟即可。

冬季减肥三餐一周食谱做法二

什锦素色拉

材料

熟土豆200克，熟胡萝卜100克，熟青豆25克，酸黄瓜25克，西芹25克，紫生菜2片，小番茄2个，色拉酱100克，番芫荽少许，盐1/2茶匙，胡椒粉1/2茶匙

做法

1、将土豆、胡萝卜、青豆、酸黄瓜、西芹改刀成丁形再用色拉酱拌匀，用盐、胡椒粉调味;

2、紫生菜切丝垫底，放入拌匀的色拉，用小番茄和番芫荽点缀即可。

冬季减肥三餐一周食谱做法三

素炒荷兰豆

材料

荷兰豆150克，洋葱半个，胡萝卜1个，白果几粒，盐，油，鸡精，白糖适量

做法

1.准备好材料

2.洋葱切小条，荷兰豆摘蒂撕去筋，胡萝卜去皮切片，白果去壳去衣，胡萝卜和白果一起放水里煮5分钟后捞起，沥干水分

3.荷兰豆用开水烫过，烫的时候不要长，看着荷兰豆变绿色就要捞起，然后马上泡进凉水中过冷河，捞起沥干水分

4.热油锅，放胡萝卜爆炒

5.加入洋葱，翻炒几下

6.加入白果，翻炒，边炒边洒入1汤匙的水

7.倒进荷兰豆翻炒均匀，放盐、白糖(一点点就好)，快速翻炒几下

8.出锅前放点鸡精提鲜就可以装碟啦
 

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