减肥的早餐食谱

减肥的早餐食谱有哪些做法？有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。那么早餐应该吃些什么食物对减肥会比较有帮助呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于减肥的早餐食谱做法，一起来看看怎么做吧!

减肥的早餐食谱做法一

燕麦南瓜粥

材料

燕麦-----100克

大米-----50克

南瓜-----150克

盐-------1小匙

做法

1、将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。

2、把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。

3、加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。

4、这时的燕麦和大米都还没完全煮透。

5、关火，盖上锅盖，焖至第二天早上，也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟。

6、早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份、变得酥烂，这时开大火把燕麦粥煮开。

7、把南瓜切成丁，倒入粥中，中小火煮10分钟。

8、加入盐调味后就可以享用美味的粥了。

减肥的早餐食谱做法二

红豆冬瓜粥

材料

赤小豆50克，冬瓜2小块，大米50克

做法

1.红豆和大米按1：1的比例洗净，泡发一夜;

2.冬瓜去皮，切片，不要太薄加足够的水，烧开后，熬煮红豆和大米，至红豆开裂，加入冬瓜片同煮;

3.熬至冬瓜呈透明状即可，加盐或加糖均可。

减肥的早餐食谱做法三

荷叶薏仁粥

材料

荷叶2两，薏仁1杯，陈皮2钱，枸杞1大匙

做法

1.)薏仁洗净泡水1小时备用。

2.)将1000cc的水注入锅中煮开后，放入荷叶煮15分钟后将叶捞出。

3.)将所有材料放入作法2中熬煮2小时即可。
 

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