30岁男性健康减肥食谱

30岁男性应该吃些什么食物来帮助减肥对身体会比较的健康呢？熬夜会令人体内的激素发生变化，使得刺激食欲的生长素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，使胃口大开，而夜间，活动又少，运动消耗变少，热量就会囤积转化为脂肪，令人变胖。以下是觅食录小编分享给大家的关于30岁男性健康减肥食谱做法，一起来看看怎么做吧!

30岁男性健康减肥食谱做法一

什锦素色拉

材料

熟土豆200克，熟胡萝卜100克，熟青豆25克，酸黄瓜25克，西芹25克，紫生菜2片，小番茄2个，色拉酱100克，番芫荽少许，盐1/2茶匙，胡椒粉1/2茶匙

做法

1、将土豆、胡萝卜、青豆、酸黄瓜、西芹改刀成丁形再用色拉酱拌匀，用盐、胡椒粉调味;

2、紫生菜切丝垫底，放入拌匀的色拉，用小番茄和番芫荽点缀即可。

30岁男性健康减肥食谱做法二

素拌芹菜

材料

主料：芹菜500克，

调料：盐4克，味精3克，香油15克，醋4克

做法

1.芹菜撕筋洗净，切成4厘米长的小段。

2.将芹菜入沸水锅内焯水断生后捞出，放入冷水中过凉，再取出沥干水分，放入盘中，拌入精盐、味精、香油、醋即可。

30岁男性健康减肥食谱做法三

上素娃娃菜

材料

娃娃菜3棵，泡发香菇2朵，胡萝卜一小块，蛋清一只(严格素食者可省略)

做法

1.娃娃菜掰开，或对剖再对剖开

2.煮一锅开水，加入少许生油，少许食盐，把菜放进去煮

3.菜变软的时候可以把香菇也扔进去煮一下

4.娃娃菜煮熟后捞起装盘备用

5.煮菜的同时可做另一准备：打一个蛋清

6.用少许香菇精、一点儿食盐、一点儿生抽，少许生粉，加入一碗清水搅匀成欠汁

7.把香菇、胡萝卜分别切碎

8.热锅将欠汁倒入煮开，再将香菇粒和胡萝卜粒倒入，小火，轻轻翻炒，看到欠汁越来越稠的时候，将蛋清倒入，迅速划散，关火

9.将煮好的欠汁浇在娃娃菜上，完成。
 

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