13天减肥食谱

减肥应该吃些什么食物对健康减肥会比较有帮助呢？想要减肥我们要小口喝而不是大口灌,啤酒碳酸饮料等有很多气体会把胃撑大必须丢掉，在进餐时只要好好咀嚼进食量会比平时减少30%。以下是觅食录小编分享给大家的关于13天减肥食谱做法，一起来看看怎么做吧!

13天减肥食谱做法一

蓝莓山药

材料

山药，蓝莓，牛奶

做法

1、山药洗净之后，放进锅里蒸熟。

2、山药自然冷却后，去皮，加入牛奶一起搅拌。

3、倒入模具中定型(用了一次性的杯子，效果还不赖哦)

4、定型之后上碟，蓝莓酱加入凉开水稀释，淋在山药泥上，加入几颗新鲜蓝莓就可以啦!

13天减肥食谱做法二

田园时蔬粥

材料

米，水，油2滴，香菇，胡萝卜，玉米粒，花椰菜，盐，鸡精，白胡椒粉

做法

1.首先就是把米洗净，加适量的水，滴两滴油，大火煮开后，中小火煮到米都开花，并且粘稠，如果有高汤的话，也可以用高汤来煮，味道会更鲜美。

2.蔬菜我准备了新鲜香菇、胡萝卜、玉米粒、花椰菜。

3.香菇洗干净后切成小丁，胡萝卜也是切小丁，花椰菜也切成小朵就可以了。

4.到粥煮的粘稠之后，胡萝卜丁先过油炒一下，炒出红油之后就盛入粥里，这样胡萝卜素才可以释放出来。

5.胡萝卜入锅后，可以把香菇丁和玉米粒也一起放进粥里，煮10分钟左右，就放适量的盐、鸡精、白胡椒粉调味，最后放花椰菜，再煮2-3分钟，花椰菜变色煮一下就可以了，因为粥的温度，还会在关火之后慢慢渗入花椰菜中，让它进一步的成熟。

6.这样就可以了，好喝的粥可以上桌了。

13天减肥食谱做法三

蛋白菠菜奶酪煎蛋

材料

蛋白2个，嫩菠菜适量，奶酪1片，麦麸1小匙，橄榄油适量，盐适量

做法

1.把嫩菠菜在锅里用少许橄榄油炒八成熟。

2.先把蛋白打散，放入麦麸和盐。

3.在平底锅里放少许油把蛋白一面煎黄，在蛋饼的半边放菠菜，再放上一片奶酪。把蛋饼对折，烤到奶酪融化。
 

13天减肥食谱相关文章：

1.一周减肥素食食谱

2.范志红减肥食谱

3.怎样10天内迅速减肥10斤

4.正常饮食的减肥方法

5.10天运动减肥法有哪些

6.学生健康减肥方法