男子健身增肌食谱

男子健身增肌食谱应该怎么来做比较好？增肌或减脂的食谱都差不多，关键在于减脂期需要摄入小于消耗，增肌期需要摄入大于消耗。那么吃些什么有助于健身增肌呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于男子健身增肌食谱，一起来看看怎么做吧!

男子健身增肌食谱做法一

鸡肉汉堡

材料

鸡肉，香叶，姜，葱，胡椒粉，酱油，盐，鸡精，生菜，卷心菜，西红柿

做法

1.鸡肉加香叶，姜，葱，胡椒粉，酱油，盐，鸡精，腌制一晚。

2.在油锅鸡肉煎熟.(先小火煎熟，再开大火煎表面金黄.)。

3.生菜洗净备用，卷心菜切丝拌沙拉酱备用。

4.西红柿切片备用。

5.李锦记黑胡椒酱加热备用。

6.热好的酱抹在鸡肉的两面，依次把生菜，卷心菜沙拉，西红柿，放入汉堡皮中即可。

男子健身增肌食谱做法二

清炒西兰花

材料

西兰花，胡萝卜

做法

步骤1：西兰花把根稍微切掉点，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下。胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片

步骤2：锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，1分钟就可以了，时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起

步骤3：锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟，然后加少许盐，鸡精，翻炒就可以起锅了

男子健身增肌食谱做法三

杂菜虾饼

材料

鸡蛋 2只,面粉 3汤匙,鹰粟粉 1茶匙,盐 半茶匙,虾肉 半斤,红萝卜 半条,粟米粒 随意,芫茜 少许,洋葱粒 随意

做法

1、将蛋、面粉、盐、鹰粟粉混合做成蛋浆

2、加入虾肉、红萝卜、芫茜、粟米粒

3、平底镬烧热下油，倒入蛋酱煎至两边金黄色便成
 

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