男性健身减脂一月食谱

男性健身减脂一月食谱的做法有哪些？无论你是在减脂还是增肌，三分练七分吃的重要性不言而喻。那么健身减脂期间应该吃些什么食物比较好呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于男性健身减脂一月食谱，一起来看看怎么做吧!

男性健身减脂一月食谱做法一

白酱蕈菇鸡肉炖饭

材料

泰国香米 3杯

鸡高汤，动物性鲜奶油 1杯半

洋葱 1颗

鸡翅 5支

综合蕈菇，海盐，黑胡椒 适量

做法

1、泰国香米洗净，浸泡冷水至少30分钟以上，备用。

2、泰国香米沥干水分倒入双层盖陶锅，再倒入鸡高汤和动物性鲜奶油搅拌均匀，均匀的铺上洋葱片(切薄片)、鸡翅及综合蕈菇。

3、盖上双层锅盖，以中小火煮滚(盖孔会冒烟)，转微火再煮10～15分钟熄火，静置再焖20分钟。

4、掀盖趁热撒入适量海盐和黑胡椒调味、提香气即可。

小贴士

选用泰国香米，除了取其香气外，炖煮后粒粒分明又香Q。

利用陶锅的双层盖设计，保水性和保温性更佳。

作法3熄火再焖20分钟，可让米芯更透、食材风味更融合。

男性健身减脂一月食谱做法二

天香炒杂菜

材料

酱汁材料:腐乳1块，南乳1块，糖1茶匙，盐1/4茶匙

主料：莲藕半节，莴笋半根，胡萝卜半根，马蹄，新鲜香菇5朵，生姜2片

做法

1.酱汁做法：南乳、腐乳加盐糖压成泥，加入1/3碗清水拌匀备用。

2、莲藕、莴笋切片，胡萝卜切花，马蹄去皮切片或者直接买去好皮的回来切，新鲜香菇切片后汆一下水。

3、热锅下油，爆香姜片，倒入胡萝卜片、莲藕片略炒一两分钟后，再加入马蹄、香菇和莴笋拌炒均匀，倒入酱汁翻炒至收汁即可。

男性健身减脂一月食谱做法三

鲜虾杂菜沙拉

材料

奶油生菜? 个,萝蔓生菜 1个,草虾12 只,圣女番茄20 个,小黄瓜 3个,青豆仁1 杯,玉米粒1 杯,黑橄榄? 杯,巴西利碎 3大匙,蒜碎 1大匙,美乃滋? 杯,番茄酱? 杯,盐、胡椒 适量

做法

1、把洗净的奶油生菜脱干水份，铺在盘子上;把洗净的萝蔓生菜，脱干水份撕小块备用。

2、草虾去壳、去肠泥烫熟后泡冰水，沥干水份备用，青豆烫熟后泡冰水，沥干水份备用，小黄瓜切大丁备用。

3、把酱汁材料拌匀成沙拉酱, 把所有食材与沙拉酱汁拌匀，舖在奶油生菜上。
 

男性健身减脂一月食谱相关文章：

1.男性减脂健身一周食谱

2.健身减脂食谱一个月

3.健身减脂三餐食谱表男生

4.男生健身食谱减脂

5.男人健身减脂食谱

6.健身男士减脂食谱