男士健身食谱

男士健身食谱应该怎么来做比较好呢？有的人健身是为了傲人的身材，丰满的肌肉，有的人想让自己更加健康一点，有的人的目的很简单，是为了增强自己的安全感。那么在健身期间应该吃些什么呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于男士健身食谱，一起来看看怎么做吧!

男士健身食谱做法一

香菇焖鸡肉

材料

鸡肉600g、香菇400g、姜15g、蒜4瓣、葱1段、蚝油、白酒、冰糖少许、鸡精半勺、生抽1勺、食盐

做法

1、鸡肉治净宰成小块。姜蒜准备好。

2、蚝油和生抽调成汁。香菇去蒂洗净。

3、炒锅放少许油，小火，下冰糖熬糖色。

4、熬出糖色后，倒入鸡块爆炒。

5、下白酒少许，炒匀后再放姜蒜炒香。

6、放蚝油和生抽汁炒匀。

7、加水没过鸡块，转小火焖煮。

8、焖煮约40分钟，放入香菇。

9、待汤汁开始变浓稠，少加点盐和鸡精调味。

10、转大火翻炒，直至汤汁十分浓稠即可。

男士健身食谱做法二

虾仁烩杂菜

材料

芥兰花1株，平菇1包，玉米笋1包(材料可以自己斟酌)，鲜虾6只，蒜末1大匙，蚝油2大匙，盐适量，胡椒粉适量，太白粉1大匙

做法

1、芥兰花、玉米笋、平菇切成自己喜欢的大小，鲜虾切成颗粒。

2、锅里倒入一点油，爆香蒜末，加入芥兰花和玉米笋，略炒。倒入200ml水，加盖闷一会儿。

3、加入鲜虾粒，平菇，放入蚝油、盐和胡椒粉。

4、炒至熟时，加入太白粉水勾芡就可以了。

小贴士

较难熟的食材要先煮，才放入易熟的食材。

男士健身食谱做法三

牛肉西兰花炒饭

材料

牛肉，西兰花，玉米粒，米饭，芝士，盐，糖，胡椒粉，生粉，辣椒粉，老抽

做法

1.- 准备工作：牛肉切薄片用冷水泡走血水，然后放生粉，盐，胡椒粉，少许老抽腌一腌。西兰花切小块(也不要太小，要看得出一朵朵)

2.- 热锅倒油，放牛肉片进去炒至8成熟，放玉米粒和西兰花进去炒，放少许盐，然后放饭进去炒，放适量糖，盐，辣椒粉(如果你喜欢吃辣)，生抽

3.- 这时炒饭就做好了，直接吃也行，想做芝士焗饭的话就铺层芝士上去，烤箱预热。(之前一直用来做焗饭的玻璃碗炸掉了，可怜的我只能用盘子去焗)

4.- 400F，烤15分钟左右就差不多了。(话说我最期待的居然是烤得干干的样子的西兰花)

小贴士

- 牛肉冰冻过之后就非常好切薄片了
 

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