减肥应该吃些什么食物对我们的身体会比较健康呢?我们提倡更为健康的减肥方法是需要逐渐减少进食量,这样可以降低节食的难度更容易坚持下去。以下是觅食录小编分享给大家的关于减肥美食食谱,一起来看看怎么做吧!
减肥美食食谱1:薯泥沙拉
材料
马铃薯(约拳头大小) 1个,桂冠莎拉 1包,烫熟三色豆 半杯,水煮蛋 2~3个
做法
1、马铃薯不消皮直接放入电锅在加入两杯水(事先要把电锅内洗干净喔)跳起来放凉在剥皮
2、鸡蛋轻轻敲出裂痕 直接放入电锅~电锅放一汤匙的水即可跳起来后 去蛋壳后一颗切八份备用(像面摊吃鲁味那样~~太小没口感喔)
3、马铃薯压成泥 放凉后加入三色豆跟莎拉搅拌均匀
4、加入水煮蛋在搅拌均匀即可
减肥美食食谱2:西红柿炒鸡蛋
材料
西红柿2粒或3粒,鸡蛋3粒,小葱1根,白糖1汤匙,白胡椒粉少许,盐少许,味精少许
做法
1、西红柿洗净后顶部划“十”字,浇上开水烫2分钟后去皮切片
2、鸡蛋打入碗中,加入少许白胡椒粉、盐和味精,打散备用
3、小葱洗净后切成葱花
4、炒锅内倒少许油烧至微热,倒入鸡蛋快速划散,凝固后盛出
5、炒锅内重新倒入少许油烧至7成热,倒入西红柿大火煸炒,然后加入白糖炒匀,再倒入鸡蛋一起翻炒,最后调入少许盐和味精,起锅前撒上葱花即可
减肥美食食谱3:意大利式虾仁黄瓜沙拉
材料
原料:
虾仁 1/3磅
黄瓜 1条
玉米 约1/2杯
红萝卜 约1/4杯
意式Sun Dried Tomato Vinaigratte 沙拉酱 2大匙
做法
一、将虾仁解冻、去壳去尾,挑去黑线(虾肠脏),红萝卜切粒、黄瓜切粒、玉米粒解冻;
二、先将玉米粒和红萝卜粒焯水(黄瓜不焯水),焯完水放在加冰的冻开水里;
三、再将虾只焯水;
四、焯完水放在加冰的冻开水里;
五、将虾切粒,将玉米、红萝卜滤水;
六、把虾粒、玉米、红萝卜粒、黄瓜话一大碗里,放意式Sun Dried Tomato Vinaigratte 沙拉酱2-3大匙,搅拌均匀,OK。
小贴士
一、如果把虾先切粒再焯水,虾粒会缩水得比较厉害,焯好后切粒,基本不会再出水和变形;
二、也可考虑配些洋葱粒;
三、超市里有很多种沙拉酱,完全可以任君选择。
减肥美食食谱4:酵素破表沙拉
材料
食材︰奇异果 1个,食材︰木瓜 1/2个,沙拉酱汁︰优格 1/2盒(100g),沙拉酱汁︰柠檬汁 少许
做法
1、奇异果与木瓜去皮切块,挤少许柠檬
2、优格以打蛋器(或叉子) 搅散后,淋上水果。
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