女生健身增肌食谱

女生健身增肌食谱的做法有哪些？无论你是在减脂还是增肌，三分练七分吃的重要性不言而喻。那么在健身期间应该吃些什么食物更有利于增肌呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于女生健身增肌食谱，一起来看看怎么做吧!

女生健身增肌食谱做法一

清蒸鸡肉豆腐

材料

鸡蛋豆腐1 盒,豆芽100 公克,鸡腿肉300 公克,乌醋1 汤匙,辣油 少许,盐巴 少许,酱油2 大汤匙,米酒1 大汤匙,全蛋 半颗,太白粉1 大汤匙,香菜1 小把,葱1 条,辣椒1 条

做法

1、首先把鸡腿肉去皮，切半公分条状接着依序以酱油，全蛋，米酒与太白粉抓醃后静置一旁;

2、鸡蛋豆腐取出盒冲水后，切块状豆芽铺在盘子底部，接着铺上豆腐块，洒上一点盐巴做基本调味;

3、接着铺上你醃制过的鸡腿肉入电锅蒸，或是拿中华炒锅，底部铺东西垫著，加热水盖上盖子蒸15分钟;

4、15分钟后打开锅盖，撒上切片辣椒与葱盖回锅盖，再蒸3分钟;

5、打开锅盖，依个人口味淋上乌醋与辣油撒上香菜后，完成。

女生健身增肌食谱做法二

红焖胡萝卜山药牛肉

材料

牛肉250g

胡萝卜2小根

山药1根

姜片少许

做法

1.胡萝卜切滚刀块，山药也切滚刀块，牛肉在清水里泡1小时，多去掉点血水，飞水后捞出。

2.锅里到一点点油，把牛肉稍微炒一下，然后下胡萝卜块一起翻炒一。

3.然后加略微没过牛肉和胡萝卜的水，加生抽3大勺，糖1大勺，料酒1大勺，姜片，大火少开以后转小火焖1个小时，然后加入山药块，加少许盐调味，再继续闷1个小时，然后稍微收干点汁水就可以了。

女生健身增肌食谱做法三

牛肉西兰花批萨

材料

批萨面团一份，西兰花，熟牛肉，马苏里拉奶酪丝，红椒，批萨酱，黑胡椒粉

做法

1.冷冻批萨面团从冰箱取出彻底回温后，擀开成薄薄的圆形，放在铺垫好的烤盘上，饧发30分钟(盖保鲜膜)，将熟牛肉切碎.西兰花洗净后，入加盐的沸水中焯煮1分钟，捞出，过凉水，沥干水份，剪成(或撕成)小朵.红椒洗净，切条备用.

2.在饧发好的面坯上用叉子扎洞，边缘处不需要扎.

3.倒上批萨酱(多一些，厚厚的味道才足)，用勺底抹匀.

4.撒上一层奶酪丝.

5.铺上一层牛肉碎，再撒上一层黑胡椒粉.

6.铺上一层西兰花小朵.

7.撒上红椒圈.

8.烤箱提前180度预热好，放入中下层，烤10-15分钟(依面团厚度不一).

9.取出，再铺撒奶酪丝，上层，烤5分钟至微微上色即可.
 

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