女生的健身增肌三餐食谱

女生的健身增肌三餐食谱做法有哪些？越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么健身应该要注意吃些什么食物比较好？以下是觅食录小编分享给大家的关于女生的健身增肌三餐食谱，一起来看看怎么做吧!

女生的健身增肌三餐食谱做法一

鲜虾白菜包

材料

白菜叶4片，鲜虾仁6只，胡萝卜1根，鸡蛋2个，豌豆30克，海带丝20克，调料：盐，番茄沙司，水淀粉

做法

1、洗净的白菜叶放入沸水中焯软捞出，沥干水分待用

2、虾仁和胡萝卜切成丁

3、将海带丝和豌豆放入水中煮熟

4、锅烧热倒油，将蛋液倒入锅中炒熟盛出

5、锅中留底油，放入胡萝卜丁翻炒一会，放入虾仁丁

6、炒至虾仁变色，倒入炒好的鸡蛋和煮好的豌豆，翻炒均匀调入盐关火

7、取一片白菜叶，将炒好的菜盛一些放在菜叶上

8、菜叶周围收起来，用海带丝系住

9、做好的白菜包放入盘中，上蒸锅蒸2分钟

10、番茄沙司和水淀粉混合，放入锅中煮至汤汁黏稠，浇在白菜包上即可

小贴士

1、内馅可以先用自己喜欢的任意菜，随意搭配

2、也可以用香菜、焯软的韭菜系白菜包

女生的健身增肌三餐食谱做法二

西兰花炒肉

材料

西兰花，猪肉，姜末，蒜末，生抽，盐，鸡精，耗油

做法

1、西兰花洗净，用开水焯水，猪肉切丝或者切片。

2、锅内热油，下姜末、蒜末爆香，将切好的猪肉炒至变色。

3、放入西兰花翻炒1分钟。

4、放入盐、味精、生抽、耗油炒匀即可。

女生的健身增肌三餐食谱做法三

西兰花炒虾仁

材料

西兰花1颗，新鲜虾仁100克，蒜瓣3个

做法

1.新鲜虾仁去壳去肠后，稍微切一下，倒入料酒，盐，生粉，葱姜粉拌匀腌制片刻，蒜瓣切成蒜末。待用

2.西兰花切好 ，放入盐水中浸泡片刻，然后把西兰花放入开水中过一下，烧的时候加两滴橄榄油，捞出后迅速放入冷水中沥干。

3.腌好的虾仁洗干净，沥水待用。起油锅，倒入少许油，待油热了后倒入蒜末爆香后，倒入虾仁，待虾仁变成红色后，倒入西兰花，翻炒后加入高汤，少于盐，继续翻炒几下后即可出锅!

小贴士

西兰花过水时候放橄榄油，出锅后在冷水中冲一下，可以是西兰花的颜色更加绿，不会变黄。
 

女生的健身增肌三餐食谱相关文章：

1.健身食谱一日三餐女生

2.女人健身食谱一日三餐

3.健身增肌食谱一日三餐

4.女生健身食谱减脂增肌

5.健身食谱一日三餐增肌食谱

6.健身增肌三餐食谱