大学生减肥应该吃些什么食物比较合理健康呢?熬夜会令人体内的激素发生变化,使得刺激食欲的生长素水平升高,抑制食欲的瘦素的水平降低,使胃口大开,而夜间,活动又少,运动消耗变少,热量就会囤积转化为脂肪,令人变胖。以下是觅食录小编分享给大家的关于合理的大学生减肥食谱,一起来看看怎么做吧!

合理的大学生减肥食谱1:素炒三丝

材料

主料:土豆150克,胡萝卜150克,芹菜100克

调料:花生油,精盐,味精,香醋,淀粉,葱,姜,花椒油

做法

1、土豆去眸和胡萝卜切成5厘米长的段落,粗的切开成丝状。

2、再将切好的三丝用沸水焯烫,见变色即捞出,用凉水淘凉,然后净去水分备用。

3、葱、姜切末,勺上火加底油,烧热后用葱、姜炝锅,下焯好的三丝用旺火急速翻炒,烹醋加精盐、味精、勾少许芡,淋花椒油出炒勺即可。

合理的大学生减肥食谱2:红萝卜煮蘑菇

材料

主料:红萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。

调料:色拉油5克,盐5克,味精2克,白糖1克。

做法

1.红萝卜去皮切成小块,蘑菇切件,黄豆泡透蒸熟,西兰花改成小颗;

2.烧锅下油,放入红萝卜、蘑菇翻炒数次,煮入清汤,用中火煮;

3.待红萝卜块煮烂时,下入泡透的黄豆、西兰花,调入盐、味精、白糖,煮透即可食用。

合理的大学生减肥食谱3:菌菇蔬菜汤

玉米棒, 金针菇, 香菇, 滑子菇, 芹菜叶, 盐

做法

1:玉米洗净切段, 菇类淡盐水浸泡片刻,清水冲洗干净, 芹菜叶洗净

2:香菇去根蒂切块

3:煮锅加水烧开放入玉米, 金针菇, 香菇, 滑子菇,小火煮20分钟左右, 放盐, 芹菜叶即可

小贴士

提倡少油少盐少糖健康饮食, 此汤无油无糖少盐又美味, 适合三高人群调节血压,血脂,血糖的一款养生蔬菜汤,也有助于减肥和清除体内垃圾提高免疫力

合理的大学生减肥食谱4:瘦肉粥

材料

东北珍珠米(颗粒比较圆的)小半碗、猪瘦肉末80克、皮蛋一个、姜、葱、香菜各适量。

做法

1、先将米洗一遍,然后浸泡,我让浸泡了4小时;

2、锅内放水,我放了5碗,冷水放肉末、姜粒,肉末放的时候,要用手捏散;

3、水开放泡好的米。锅再开后,关中小火,直到米粒软烂;

4、放入切成粒的皮蛋,放盐调料;

5、放葱花、香菜关火。

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