女性健身增肌食谱

女性健身增肌食谱的做法有哪些？不管是七分练、三分吃，还是三分练、七分吃，饮食对于减脂或增肌的作用都不言而喻。那么应该吃些什么食物能够帮助增肌的呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于女性健身增肌食谱，一起来看看怎么做吧!

女性健身增肌食谱做法一

蕃茄牛肉

材料

主材：，牛肉450克，切片，蕃茄2-3个，切块，中个洋葱1个，切丝，红葱头1粒，切丁，蒜蓉2汤匙，汁料：，茄汁约2汤匙，茄酱约4汤匙，水适量，盐适量，糖适量，腌料：，酱油、生粉、糖、水和油适量

做法

1.牛肉用酱油、糖先腌10分钟，再加生粉、水和油腌5分钟。

2.快火下油起锅，爆香蒜片至金黄，下牛肉，炒至7成熟 (即外面没有红，但里面有点生)，盛起备用。

3.快火下油起锅，爆香洋葱丝，下少许盐炒软，加入一半蕃茄块和汁料，搅匀调好味。

4.当汁料煮开时，加入余下蕃茄粒和牛肉炒匀即成。

女性健身增肌食谱做法二

牛肉烟熏火腿披萨

材料

面粉，酵母，泡打粉，食用油，糖，盐，牛奶，安拉牌马苏拉里奶酪，味好美番茄沙司，披萨草叶，黑胡椒，番茄，洋葱，菜椒，雨润牌烟熏火腿，牛肉粒

做法

发面：加入牛奶和少许糖、盐

炒酱：食用油加入番茄、洋葱炒到黄，再加入沙司、披萨草叶、黑胡椒、少许盐

装盘：做好披萨饼皮，铺上炒酱、奶酪、菜椒、火腿、牛肉粒，再来一层奶酪

烧烤：250度预热5分钟，再进炉12分钟，OK!

小贴士

菜不要铺太多，注意控水

女性健身增肌食谱做法三

培根卷鸡胸肉

材料

鸡肉， 沙律酱， 培根， 芝士

做法

1、鸡胸肉戳洞， 撒盐和黑色胡椒粉和按摩一下;

2、用沙律酱再涂上鸡胸， 用培根缠绕着鸡胸， 再洒满芝士;

3、放烤箱425华氏烤40分钟， 自己做配菜。
 

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