女性减脂增肌健身食谱

女性减脂增肌健身食谱的做法有哪些？增肌或减脂的食谱都差不多，关键在于减脂期需要摄入小于消耗，增肌期需要摄入大于消耗。那么应该吃些什么食物比较好呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于女性减脂增肌健身食谱，一起来看看怎么做吧!

女性减脂增肌健身食谱做法一

咖喱土豆鸡饭

材料

咖喱，鸡腿，土豆，米饭，胡萝卜，洋葱

做法

1、鸡腿剔骨切块，土豆去皮切和胡萝卜都切成滚刀块，洋葱切块。

2、锅中放少量油把鸡肉煸炒至变色。

3、放入洋葱炒出香味。

4、放入土豆和胡萝卜翻炒一会儿。

5、倒入开水，没过菜，大火烧开改小火，加盖炖煮。

6、一直炖煮至鸡肉、土豆等软烂，此时锅中还要有1/3的汤汁，放入三块咖喱。

7、咖喱融合后汤汁会发粘，此时加入盐调味，尽快关火。

8、配上焖好的米饭就可以开吃了。咖喱汤汁拌饭也是一绝。

女性减脂增肌健身食谱做法二

泰式鲜虾土豆沙律

材料

土豆1个，黄椒1个，鲜虾10个，鱼露，橄榄油，柠檬1个，蒜2瓣

做法

1.土豆去皮刨丝泡清水，烧开水煮3-4分钟，捞出来过冷河，控干水备用。

2.黄椒切细丝，用盐腌制片刻备用。

3.鲜虾去头去壳，汆水至熟，过冷河，控干水备用。

4.把调料拌在一起，加少许糖，鸡粉调味，浇在食材上，拌匀即可

女性减脂增肌健身食谱做法三

培根芝士焗土豆泥

材料

培根，芝士，土豆，牛油

做法

1.用高压窝把土豆压烂。然后再压成泥

2.用牛油煎香培根，再与土豆泥相拌

3.把芝士片撕块，放到土豆泥上，放到烤箱烤到融化，稍微金黄就可以了(我用上火180度，大约7~8分钟)
 

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