严重肥胖者减肥食谱

在减肥期间应该注意吃些什么食物对我们的身体会比较的健康呢？随着科技的发展，人们生活水平有了很大的提高，然而肥胖症患者也随着生活节奏的加快而变得越来越多。以下是觅食录小编分享给大家的关于严重肥胖者减肥食谱，一起来看看怎么做吧!

严重肥胖者减肥食谱1：菠菜沙拉

材料

材料：有机菠菜叶100克，番茄100克，洋葱60克(约1/4个)，鸡蛋1个，培根1片，甜椒80克(一个)，玉米粒1/4杯(量杯)，黑橄榄5颗(可按个人喜好添加或不加)，feda芝士数粒(按个人喜好添加)，调料：特级初榨橄榄油1汤匙，盐1/4茶匙，黑胡椒碎1/2茶匙，白葡萄酒醋1/2茶匙，新鲜柠檬汁1/2茶匙，迷迭香1/4茶匙

做法

1.菠菜叶洗净沥干水后用手撕成小片，番茄切成小块，甜椒切成圈，洋葱切丝，放入沙拉碗中淋上调料拌匀。

2.培根切成1cm左右的小丁在平底锅中煎出香味，撒在沙拉上。

3.玉米粒在沸水中煮2分钟，沥干水分撒在沙拉上。

4.放上芝士和黑橄榄，再将鸡蛋切成月牙状均匀摆放，即可。

小贴士

1.使用有机菠菜健康方便，洗的时候直接用清水洗，无需用蔬菜洗涤剂泡洗。

2.选用特级初榨橄榄油具有独特风味是普通橄榄油无法比拟的。

3.玉米粒使用的是袋装速冻玉米粒，较新鲜玉米更方便。

严重肥胖者减肥食谱2：紫薯泥沙拉

材料

紫薯、牛奶、沙拉酱

做法

1、紫薯蒸熟去皮，加入适量牛奶压成泥;

2、将压好的紫薯泥装入装有菊花嘴的裱花袋，挤入盘子里面。可挤到绿的菜叶上，装饰一下更漂亮;

3、沙拉酱装入裱花袋，剪个小口，挤在紫薯泥上面即可。

小贴士

1、沙拉酱的口味随个人喜欢吧，喜欢什么口味就用什么口味吧;

2、紫薯泥比较干，加牛奶是为了更细软些，口感也更好。

严重肥胖者减肥食谱3：酪梨蕃茄虾沙拉

材料

蕃茄 四颗,冷冻沙拉虾一包 (一磅装),洋葱 1/4颗,干燥巴西里 适量,酪梨 一颗,黑胡椒 适量,柠檬汁 适量

做法

1、蕃茄切块，入烤箱中层 400度F 烤约30分钟，烤至果皮稍微皱缩。

2、冷冻沙拉虾用热开水烫一下，捞出沥干备用。

3、洋葱切末(不用切太细)，泡冷水避免辣味太重，要使用前再捞出沥干备用。

4、将所有食材及调味料(黑胡椒、柠檬汁) 在大碗里混合均匀。

5、食用前切一颗酪梨拌入。

严重肥胖者减肥食谱4：火龙果鲜虾沙拉

材料

鲜虾 20只，西芹 50克，火龙果 1个，沙拉酱 适量，姜片 2~3片，Curlyparsley 适量

做法

1、鲜虾剪掉长须、挑除肠泥并洗净;

2、煮滚一锅水放入姜片，放入洗净的鲜虾煮熟后捞起并沥乾，然后将虾壳剥除，取其中10只虾切成小块状;

3、西芹洗净，撕去外层的粗纤维，切成小粒状;

4、火龙果从中剖开，用小挖勺挖出果肉 ，壳留下当碗;

5、混合小块状虾、西芹粒和火龙果肉，加入沙拉酱拌匀为火龙果虾沙拉;

6、将火龙果虾沙拉放入火龙果壳内，摆上未切块的鲜虾，上层挤上沙拉酱，切点curly parsley碎末撒在沙拉上，最后用curly parsley摆盘装饰即可。

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