塑形减肥食谱

减肥塑形应该吃些什么食物对我们的身体会比较健康呢？在现代社会中由于饮食的不规律同时又缺乏运动的一些不良的生活饮食习惯，导致现在肥胖的人越来越多。以下是觅食录小编分享给大家的关于塑形减肥食谱，一起来看看怎么做吧!

塑形减肥食谱1：豌豆鸡肉沙拉

材料

主料：鸡腿1/2只豌豆荚30克莴苣40克鸡蛋1个小番茄2个油1杯调味料

A料：盐，胡椒粉各1/4小匙

B料：淀粉1大匙

C料：盐1小匙

D料：盐，胡椒粉各1/4小匙

E料：咖喱沙拉酱1份

做法

1、鸡腿去骨及脂肪，洗净，用叉子在鸡肉两面插数下，均匀涂抹A料并腌10分钟，再均匀撒上B料备用。

2、莴苣剥下叶片洗净，以手撕成小块，豌豆荚撕除老筋，放入开水中加入C料汆烫，捞出，浸入凉白开水中泡凉，再捞出，沥干水分备用。

3、鸡蛋打入碗中加入D料搅匀成蛋汁，倒入热油锅中炒至半熟，盛出备用。

4、锅中倒入1杯油烧热，放入鸡肉炸至鸡皮酥脆，捞出，沥干，待凉切块，盛入盘中，加入豌豆荚、莴苣及炒好的鸡蛋，淋入E料，即可端出。

【咖喱沙拉酱】作法：将咖喱粉1/2大匙，沙拉油、白醋各1小匙，盐1/4小匙放入非金属碗中调拌均匀，盖上保鲜膜，放入微波炉中加热30秒，取出，加入蒜泥3克、酸奶及蛋黄酱各1大匙，搅拌均匀即可。

塑形减肥食谱2：薄荷蔬果沙拉

材料

生菜1棵，皇冠梨1个(也可以用各自喜欢的其他水果)，樱桃小番茄10个，新鲜薄荷叶20克，调料：原味低脂酸奶100克，盐和胡椒碎少许

做法

1.先把薄荷叶切碎，与酸奶、盐、胡椒一同拌匀做成薄荷酸奶酱汁.

2.把生菜切丝，，皇冠梨去皮切丝，樱桃小番茄对半切开后一起放入盆内.

3.淋上做法1的薄荷酸奶酱汁即可.

塑形减肥食谱3：酸奶杂果沙拉

材料

酸奶100克，西瓜250克，猕猴桃2只，黄桃(罐头装)1只

做法

1.将西瓜去皮，去籽，猕猴桃去皮;

2.将西瓜，猕猴桃，黄桃，分别挖成小球状(或切成小丁);

3.装在碗中，淋上酸奶，拌匀即可。

塑形减肥食谱4：草莓沙拉

材料

草莓，酸奶，蜂蜜，杏仁，黑芝麻

做法

1、将草莓洗净摘去叶子;

2、在草莓中加入适量的酸奶、一汤匙蜂蜜;

3、将杏仁切碎，也加进去;

4、最后倒入少量的黑芝麻

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