健身食谱一日六餐增肌食谱

健身食谱一日六餐增肌食谱的做法有哪些？想要拥有一副好身材,除了每天坚持不懈的锻炼,还有饮食也是关键。那么吃些什么食物对健身会比较好呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于健身食谱一日六餐增肌食谱，一起来看看怎么做吧!

健身食谱一日六餐增肌食谱做法一

柠香龙利鱼

材料

龙利鱼柳一条,盐,胡椒,迷迭香,柠檬汁,面包屑,橄榄油,西兰花

做法

1、龙里鱼柳上撒适量盐,胡椒,迷迭香(碾碎)，腌制十分钟。

2、裹上面包屑下锅煎直至两面金黄。

3、取出鱼柳下西兰花撒少量盐煸炒熟。

4、装盘后在鱼柳上撒适量柠檬汁。

小贴士

1、撒盐的时候一定要适量，不要腌的过咸了，要不然会盖住鱼的香味。

2、要用中小火煎，免得煎糊。

健身食谱一日六餐增肌食谱做法二

杂菜虾饼

材料

鸡蛋 2只,面粉 3汤匙,鹰粟粉 1茶匙,盐 半茶匙,虾肉 半斤,红萝卜 半条,粟米粒 随意,芫茜 少许,洋葱粒 随意

做法

1、将蛋、面粉、盐、鹰粟粉混合做成蛋浆

2、加入虾肉、红萝卜、芫茜、粟米粒

3、平底镬烧热下油，倒入蛋酱煎至两边金黄色便成

健身食谱一日六餐增肌食谱做法三

出水芙蓉虾

材料

虾，蒜，适量盐，植物油

做法

1、虾洗净挑去虾肠后，从头往下对剖。

2、蒜剁成茸加适量盐、植物油拌匀，虾剖好摆好盘后，把拌匀的蒜茸均匀撒在虾肉上，水沸后上笼蒸5分钟左右即可。

健身食谱一日六餐增肌食谱做法四

蒜炒花椰菜

材料

白花椰菜100公克，绿花椰菜100公克，红萝卜30公克，蒜头2颗，橄榄油1茶匙，盐1/2茶匙

做法

1.白、绿花椰菜洗净分小支;红萝卜切片;蒜头切片备用。

2.煮一锅水，将白、绿花椰菜烫熟捞起沥干备用。

3.取一不沾锅放油后，爆香蒜片。

4.放入白、绿花椰菜和红萝卜片略拌，调味后即可盛盘。

健身食谱一日六餐增肌食谱做法五

红烧肉末花椰菜

材料

花菜1个，香葱末0.5大匙，蒜蓉末0.5大匙，肉末1大匙，高汤适量，盐适量，油

做法

1.花菜切开，在淡盐水中浸泡半个钟点以上，以彻底去除内中残余的农药。取出，沥干水份。

2.油锅烧热，倒入蒜蓉，爆香;倒入花椰菜，以及炒香的肉末，一起翻炒均匀。

3.花菜可能比较难全部炒透炒熟，所以最好在炒的时候加入少许高汤(约半碗)在锅里，煮一煮，当高汤煮干的时候，菜也就熟了。

4.出锅前加适量食盐，调味，再撒上少许香葱末，一道香气四溢的红烧肉末花椰菜就做好了。

小贴士

关于高汤，有人问过我几次是什么东东，以及怎样做法。其实我用的高汤多是在超级市场买的现成货，一小罐一小罐的，随取随用，并非自己熬制。因为汤这样东西是不能长期保存的，但是熬制就得一次熬一大锅出来，用不完会很浪费。 另外再罗嗦一下下，关于肉末。我一般是一次性准备好两天要用到的份量。 肉买回来，洗好切好了，用油和盐爆炒过，装在保鲜盒，放入冰箱里，要用到的时候拿出来，直接配菜就可以了。不用每次洗，每次切。从食物营养角度来说，未必科学，却方便很多。适合懒人。 特别提示:用来炒着吃的瘦肉，最好是梅肉部分。很香。

健身食谱一日六餐增肌食谱做法六

蚝油花椰菜

材料

白花椰菜200公克，沙拉油少许，酱汁材料：1大匙，蚝油2大匙，蒜末1大匙

做法

1.白花椰菜切小朵，放入滚水中，加少许沙拉油烫熟，沥干后装盘。

2.锅中加1大匙沙拉油小火爆香蒜末，捞出蒜末与蚝油调匀成沾酱，作法1花椰菜沾酱料即可食用。
 

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