女性减脂增肌的健身食谱有哪些做法?饮食对于锻炼者来说是很重要的一个环节,只有搭配好了食谱,健身减肥才会有更佳的效果。那么应该吃些什么食物来帮助健身会比较好?以下是觅食录小编分享给大家的关于女性减脂增肌的健身食谱,一起来看看怎么做吧!
女性减脂增肌的健身食谱做法一
白菜豆腐虾皮汤
材料
白菜200克,豆腐1块,虾皮、木耳少许,油、盐、鸡精适量。
做法
1、白菜洗净切丝,豆腐切块,虾皮水冲一下,木耳泡发。
2、起锅热油煸炒白菜至软。
3、放2碗水、豆腐、木耳和虾皮焖煮5分钟。
4、放盐和鸡精调味即可。
女性减脂增肌的健身食谱做法二
酸奶鸡蛋羹
材料
鸡蛋 1个,原味酸奶 60ml(瓷汤勺4勺)
做法
1、将鸡蛋打散,倒入酸奶;
2、将鸡蛋液和酸奶混合均匀,撒上胡萝卜碎;
3、在晚上盖一个盖子,上蒸锅中火蒸10分钟;
4、然后就可以吃啦!
女性减脂增肌的健身食谱做法三
土豆鸡蛋饼
材料
土豆、鸡蛋、胡萝卜。
做法
1、土豆洗净,去皮用擦丝器擦成丝,胡萝卜也少量擦丝,打入一个鸡蛋,加少许盐搅拌成蛋液。
2、剩下的胡萝卜切薄片,用工具做出造型。
3、平底锅刷少量油,淋入蛋液,表面没成型的时候翻入胡萝卜片,两面煎熟即可。
小贴士
1、土豆和胡萝卜用擦丝器擦丝,口感更加柔软细嫩,也更容易煎熟。
2、土豆丝多些,胡萝卜丝少量,因为土豆淀粉含量高,可以作为主食食用,而且淀粉让饼更容易成型,不会散。加入胡萝卜可以增加营养,颜色搭配更加鲜艳。
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