营养三餐减肥食谱

我们的一日三餐应该注意吃些什么食物对减肥会比较有帮助呢？减肥期间要合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，要学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。以下是觅食录小编分享给大家的关于营养三餐减肥食谱，一起来看看怎么做吧!

营养三餐减肥食谱1：香蕉奶香麦片粥

材料

生燕麦片100克，牛奶1袋，香蕉1根，葡萄干10克

做法

1.锅内放约500ml水，大火烧至水似开非开

2.将100克生燕麦片捡去杂质洗净，放入锅中

3.大火煮开，用小勺撇去浮沫，继续熬煮约20分钟左右

4.煮至麦片软烂，汤汁浓稠时，转小火加入1袋牛奶

5.香蕉去皮切成小丁或者是小片

6.将香蕉丁放入锅中

7.将葡萄干用清水洗净后，也放入锅中

8.转中小火继续煮沸即可关火

营养三餐减肥食谱2：豆腐烩双菇

材料

内酯豆腐1盒、草菇10朵、鲜香菇3朵、鲜黄豆50g、红、黄菜椒各半个、姜10g、大蒜2瓣、生抽5ml、料酒5ml、水淀粉15ml、香油5ml、盐少许、植物油15ml、清水150ml

做法

1、草菇洗净对半切开、香菇洗净去蒂切成4瓣、红黄菜椒洗净去籽，再切成菱形小片、姜切片、大蒜切碎;

2、嫩豆腐切成2cm见方的小块，大火烧开锅中的水，放入少许盐搅匀，将嫩豆腐放入，用小火煮1分钟，小心的捞出豆腐，沥去水分待用;

3、炒锅烧热倒入油，下姜片和蒜末爆香，随后放入鲜黄豆、草菇、香菇、红菜椒片和黄菜椒片翻炒2分钟，调入料酒、生抽、盐和清水烧开，放入嫩豆腐块，转小火煮3分钟，最后淋入香油、淋入水淀粉勾芡即可出锅。

营养三餐减肥食谱3：菊花北杏蜂蜜茶

材料

菊花10克，北杏50克，热水600C.C，蜂蜜40克

做法

1.菊花先以清水洗过备用。

2.北杏以水煮20分钟，使其出味，加菊花再煮2分钟。

3.放入壶中再加入蜂蜜调匀即可饮用。

营养三餐减肥食谱4：奇异果红薯泥

材料

红薯1个(1人吃的话小的100g左右)

奇异果1个

牛奶少许

蜂蜜少许

做法

1 红薯去皮，切成小块，隔水蒸或者放到微波炉转熟，然后用勺子捣成泥状。

2 在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌匀。牛奶的量可以自己掌握，喜欢吃干干的或者粉粉的，可以少放一点甚至不放，我比较喜欢吃软的，所以放了15ml

3 在小碗里垫上保鲜膜，奇异果去皮切片放在碗里。

4 把拌匀的红薯泥倒入碗中，压实。(一定要压实哦，不然提出来会塌塌的，不好看)

5 把保鲜膜提起来，倒出成型的红薯泥倒扣在盘中。

小贴士

成品热量：

红薯100g 99大卡

猕猴桃100g 56大卡

牛奶 15ml 8大卡

总热量：163大卡 很适合早上或者晚上当主食哦

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