瘦子健身增重食谱

瘦子健身增重食谱的做法有哪些？如今都市里常泡在健身房里的人已经越来越多，当健身训练成为常态，饮食方式也会随之改变。那么增重应该吃些什么食物会比较好呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于瘦子健身增重食谱做法，一起来看看怎么做吧!

瘦子健身增重食谱做法一

金枪鱼土豆泥沙拉

材料

土豆，盐1勺，葱段1个，黄瓜丝，胡萝卜丝，火腿，洋葱，鸡精，黑胡椒，橄榄油，丘比千岛酱，金枪鱼罐头

做法

1.土豆削皮，切块。入开水煮，水中加一勺盐，一个葱段(这都是自己胡乱加的，不过觉得味道不错)。

2.观察锅中情况，土豆熟了捞出，用勺子碾成泥，这时候发现，泥很干，所以锅中的煮土豆水也不要浪费，适当往泥里兑一点，口感更好，因为煮后水也变的比较粘稠了。

3.把用盐腌过半小时的黄瓜丝，胡萝卜丝切成丁，火腿切丁，洋葱切丁，通通放入土豆泥。

4.然后放鸡精，黑胡椒，橄榄油(没有可以不放)，丘比千岛酱，然后拌，就OK了。(之后我没放盐，因为煮时放的盐)

5.如果家里能有金枪鱼罐头，放里面就更好吃了。

瘦子健身增重食谱做法二

牛肉西兰花批萨

材料

批萨面团一份，西兰花，熟牛肉，马苏里拉奶酪丝，红椒，批萨酱，黑胡椒粉

做法

1.冷冻批萨面团从冰箱取出彻底回温后，擀开成薄薄的圆形，放在铺垫好的烤盘上，饧发30分钟(盖保鲜膜)，将熟牛肉切碎.西兰花洗净后，入加盐的沸水中焯煮1分钟，捞出，过凉水，沥干水份，剪成(或撕成)小朵.红椒洗净，切条备用.

2.在饧发好的面坯上用叉子扎洞，边缘处不需要扎.

3.倒上批萨酱(多一些，厚厚的味道才足)，用勺底抹匀.

4.撒上一层奶酪丝.

5.铺上一层牛肉碎，再撒上一层黑胡椒粉.

6.铺上一层西兰花小朵.

7.撒上红椒圈.

8.烤箱提前180度预热好，放入中下层，烤10-15分钟(依面团厚度不一).

9.取出，再铺撒奶酪丝，上层，烤5分钟至微微上色即可.

瘦子健身增重食谱做法三

炒嫩牛肉

材料

牛肉、白糖、酱油、盐、味精、料酒、姜片、生粉、油

做法

1、切牛肉时依横断面切薄片，用白糖腌10分钟。

2、之后加少许水搅拌，再加入酱油、盐、味精、料酒、姜片、生粉抓匀，腌15分钟。

3、再加一小勺生油拌匀。

4、锅中下适量油，趁油未热时放入牛肉，旺火翻炒。

5、烧至六成熟时，把火关小，加盖焖至熟透即可。这样炒出的牛肉既鲜美又嫩滑。
 

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