上班族健身增肌食谱

上班族健身增肌食谱的做法有哪些？想要拥有一副好身材,除了每天坚持不懈的锻炼,还有饮食也是关键。那么健身增肌应该吃些什么食物会比较好呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于上班族健身增肌食谱做法，一起来看看怎么做吧!

上班族健身增肌食谱做法一

清蒸鳕鱼

材料

主料：鳕鱼1斤，锡箔纸。酱油2汤匙，酒1汤匙，水4汤匙，葱段，姜片，胡椒粉少许。

做法

1.将鳕鱼洗净切10片，用调味料腌30分钟。

2.每片用锡箔纸分别包好。

3.水滚放入鱼，清蒸10分钟即可。

上班族健身增肌食谱做法二

培根卷鸡胸肉

材料

鸡肉， 沙律酱， 培根， 芝士

做法

1、鸡胸肉戳洞， 撒盐和黑色胡椒粉和按摩一下;

2、用沙律酱再涂上鸡胸， 用培根缠绕着鸡胸， 再洒满芝士;

3、放烤箱425华氏烤40分钟， 自己做配菜。

上班族健身增肌食谱做法三

无油鸡胸肉

材料

笋，鸡胸肉，甜橙椒，生菜，盐，黑胡椒粉，BBQ酱，

做法

1、在鸡胸肉上洒盐和黑胡椒粉，一点点，按个人口味.用锡纸包住，烤箱400度，烤30分钟.也要看大家的鸡胸肉大小;

2、把水烧开，把笋烫熟，捞出，摆入盘中，生菜切丝，甜橙椒切片摆盘;

3、把烤好的鸡胸肉放在生菜上;

4、淋上BBQ酱。
 

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