一周健身增肌食谱

一周健身增肌食谱的做法有哪些？如今都市里常泡在健身房里的人已经越来越多，当健身训练成为常态，饮食方式也会随之改变。那么健身增肌吃些什么食物比较好呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于一周健身增肌食谱做法，一起来看看怎么做吧!

一周健身增肌食谱做法一

花椰菜黑椒牛柳

材料

牛里脊肉 280g，

洋葱 135g，

酱油 20ml，

土豆淀粉 3g，

蛋清 1只，

绍酒 15ml，

盐 2g，

黑胡椒碎 20g，

蚝油 1匙，

绿色花椰菜1小棵

做法

先将牛肉切成长3cm、宽2cm的片，加入酱油、蛋清、绍酒、水淀粉，腌制15分钟。

再将洋葱切成丝，放入清水中冲洗，然后捞起，浸干水分。

花椰菜清洗干净，折成若干小朵，将煮锅放到尚朋堂SR-2218D电磁炉上，倒入清水，待水开，迅速将绿色花椰菜放入，汆烫，捞出放入盘中码放整齐。

将炒锅放在尚朋堂SR-2218D电磁炉上，在锅中加入色拉油，烧制七八成热，放入腌好的牛肉片，用中火炒至5分钟左右，盛出。将锅中留底油，烧热后放入黑胡椒碎和洋葱丝，待炒香后放入蚝油翻炒片刻。最后放入牛里脊片和盐拌炒数下，使其均匀的裹满黑胡椒蚝油汁，装盘铺在花椰菜上即可。

一周健身增肌食谱做法二

吮指茶香酥虾

材料

主料：乌龙茶2小袋 新鲜大虾300克

辅料：盐1匙 淀粉10克

做法

1、将大红袍滚水泡开备用。

2、泡好的大红袍茶滤去茶汤，将茶叶倒入容器中，倒入淀粉。

3、茶叶和淀粉充分搅拌均匀。

4、平底锅中倒入适量的油，烧热。

5、倒入茶叶，中火炸至茶叶变脆。

6、捞出炸好的茶叶，滤干油备用。

7、大虾洗净，挑去虾肠线，沥干水份。

8、平底锅中油再次烧热，倒入处理好的大虾。

9、中火将大虾炸至虾皮呈红色。捞出大虾，滤去油。

10、平底锅留少量的油，倒入炸好的茶叶和大虾，调入盐。

11、大火翻炒数下，关火即可。

一周健身增肌食谱做法三

金枪鱼土豆泥沙拉

材料

土豆，盐1勺，葱段1个，黄瓜丝，胡萝卜丝，火腿，洋葱，鸡精，黑胡椒，橄榄油，丘比千岛酱，金枪鱼罐头

做法

1.土豆削皮，切块。入开水煮，水中加一勺盐，一个葱段(这都是自己胡乱加的，不过觉得味道不错)。

2.观察锅中情况，土豆熟了捞出，用勺子碾成泥，这时候发现，泥很干，所以锅中的煮土豆水也不要浪费，适当往泥里兑一点，口感更好，因为煮后水也变的比较粘稠了。

3.把用盐腌过半小时的黄瓜丝，胡萝卜丝切成丁，火腿切丁，洋葱切丁，通通放入土豆泥。

4.然后放鸡精，黑胡椒，橄榄油(没有可以不放)，丘比千岛酱，然后拌，就OK了。(之后我没放盐，因为煮时放的盐)

5.如果家里能有金枪鱼罐头，放里面就更好吃了。
 

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