减肥应该吃些什么食物对我们的减肥瘦身会比较好呢?研究表明,每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。睡眠不足会到时更强烈的饥饿感身体也会本能的储备更多对脂肪。以下是觅食录小编分享给大家的关于一个月减肥食谱做法,一起来看看怎么做吧!

一个月减肥食谱做法1:素菜园地

材料

西兰花、菜花各100克,草菇、豌豆荚、洋葱片、番茄各80克。蒜末、糖、蚝油、鱼露各适量。

做法

1、西兰花、菜花、番茄、草菇分别洗净,切成小块。

2、豌豆荚洗净,去蒂及两侧粗纤维。

3、锅中加入少许油烧热,爆香蒜末,放入西兰花、菜花、草菇、洋葱片、番茄和两大匙水,一起快炒至熟。最后放入豌豆荚,快速拌炒数下,加入糖、蚝油、鱼露调味,出锅即可。

一个月减肥食谱做法2:素炒三蔬

材料

土豆1个,茄子1条,青椒1个,红椒1个,蒜,葱,油,鸡精,料酒,生抽 ,盐

做法

1、将土豆、茄子切成片。

2、青红椒切小片,蒜切片,葱切粒备用。

3、热锅下油,爆香蒜粒,放入土豆片翻炒,断生后盛在盘子中备用。

4、原锅放入茄子翻炒,再放入青红椒片,翻炒到将熟。

5、加入炒过的土豆片,炒拌均匀。

6、放入盐、少量生抽、料酒,少量水稍焖一下。

7、撒入葱花、鸡精,炒匀即成。

小贴士

1、茄子切好后最好用水泡一下,这样才不影响菜肴的颜色。因为茄子切开后,茄肉与空气接触会变黑,炒出来不好看,泡在水里就不会发生这样的情况。还有一点就是经过水泡后的茄子吸收的油分会少很多,不会感觉油腻腻的。

2、土豆也用水冲一下,冲去多余的淀粉,炒出来清爽一点。

一个月减肥食谱做法3:素煲

材料

材料:玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜

佐料:盐、酱油、芝麻油

做法

1、洗净材料,将玉米切块垫底,其他的均匀铺上。

2、倒水淹没材料,加上酱油开始煲,大火沸开后,中火30分钟。

3、水收得差不多时,加盐,滴上芝麻油数滴。熄火开吃。

小贴士

其实大同小异,亲们也可以选着自己喜欢的菜煲,比如现在外面有很多的素鸡腿、素肉,还有笋干、木耳、豆腐干。而且这样做的味道香甜可口,热量不高。

一个月减肥食谱做法4:烤地瓜

材料

地瓜4个,厨房用纸四张

做法

1.地瓜刷洗干净后不控干水分,直接用一层厨房纸将红薯包裹严实

2.将包好的地瓜放入微波炉中,用高火烘烤4分钟

3.将地瓜翻至另一面,继续高火力烘烤4分钟即可

看过“一个月减肥食谱做法”的人还看了:

1.健身减脂食谱一个月

2.一个月减肥15斤的健康食谱

3.30天健康的减肥食谱

4.30天减肥10斤食谱

5.正常减肥食谱

我要咨询创业加盟项目

* 称呼 投资行业
* 手机号 投资金额
地区 重选
留言
同类品牌商查看 意向品牌查看
* 此区域内表单内容由第三方提供并收集
* 提交后请耐心等待第三方专人与您联系

我要咨询创业加盟项目

* 称呼 投资行业
* 手机号 投资金额
地区 重选
留言
同类品牌商查看 意向品牌查看
* 此区域内表单内容由第三方提供并收集
* 提交后请耐心等待第三方专人与您联系