上班族的健身食谱

上班族的健身食谱有哪些做法？越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么健身应该注意吃些什么食物会比较好呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于上班族的健身食谱做法，一起来看看怎么做吧!

上班族的健身食谱做法一

水果牛奶沙拉

材料

苹果1个，奇异果1个，凤梨1片，水蜜桃1个，草苺3颗，沙拉酱料：100g，鲜奶100g，柳橙汁150g，全蛋1个，细砂糖30g，玉米粉15g

做法

1.将所有水果均切成小丁备用。

2.制作沙拉酱。将细砂糖与全蛋先拌匀，再加入玉米粉、柳橙汁拌匀，然后以中火加热，中途需不停地搅拌，一直煮至煳化程度即可熄火，稍凉后加入优格拌匀即可。

3.将做好的沙拉酱淋在水果丁上，即是一道夏日养颜圣品。

上班族的健身食谱做法二

土豆沙拉

材料

土豆 2 个， 鸡蛋 2个，西红柿 1个，黄瓜 1小段，沙拉酱(蛋黄酱)2 大勺，盐或鸡精少许：

做法

1，鸡蛋煮熟，切成丁;

2，土豆切成丁，煮熟煮软，滤干水份;

3，黄瓜切丁;

4，西红柿切丁;

5，将以上所有食料混合，加入少许盐和2大勺沙拉酱，拌均匀即可。

小贴士

土豆一定要煮的在口中是面糊的，不能是脆的。

上班族的健身食谱做法三

南瓜果蔬轻沙拉

材料

美乃滋100g，南瓜100g，白胡椒粉少许，芹菜适量，胡箩卜适量，小黄瓜适量

做法

1.南瓜去籽，削去外皮，切块状。

2.接着用电锅蒸煮15分钟，取出待凉。

3.蒸熟的南瓜压成泥状，再和美乃滋、胡椒粉调成南瓜沙拉酱。

4.所有蔬菜都洗净后切成条段状，用冰水凉浸，口感会更加鲜脆甜香。
 

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