正常人的增肌食谱

正常人的增肌食谱做法有哪些？在健身运动的期间，我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入，这才能够给你的身体带来足够的能量，所以才有力气去运动健身。那么应该吃些什么食物来帮助健身会比较好呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于正常人的增肌食谱做法，一起来看看怎么做吧!

正常人的增肌食谱做法一

鸡丝青椒粥

材料

大米，鸡脯肉，青椒，高汤(没有就用清水)，盐

做法

1.将大米淘洗干净，放在清水中浸泡一会，这样煮出的粥细软香浓，泡好后将粥煮熟就可以了，煮粥很简单，大火煮开后转小火，慢慢煮至米粒开花就足够粘稠了，如果希望更加的粘稠，还可以加入适量的糯米，煮粥的水可以是清水，也可以高汤，这些都根据实际情况选择即可。

2.煮粥的同时，把鸡脯肉也煮上，为了节省时间，可以将鸡脯肉切成小块再煮，判断鸡肉是否煮熟，用筷子扎一下能轻松的扎透就可以了。最后将煮熟的鸡肉撕成细丝。煮鸡脯肉时可以不加任何调料，也可以先煮鸡肉，然后用煮鸡肉的汤来煮粥。

3.青椒也切成细丝，要青椒丝漂亮，可以将青椒片薄后再切。

4.然后在粥快关火前，放入鸡肉丝和青椒丝，再放入一些盐调味就可以了。如果你不喜欢青椒煮烂的味道，可以选择生吃，把他们切好后直接码放在粥上即可。

正常人的增肌食谱做法二

酪梨蕃茄虾沙拉

材料

蕃茄 四颗,冷冻沙拉虾一包 (一磅装),洋葱 1/4颗,干燥巴西里 适量,酪梨 一颗,黑胡椒 适量,柠檬汁 适量

做法

1、蕃茄切块，入烤箱中层 400度F 烤约30分钟，烤至果皮稍微皱缩。

2、冷冻沙拉虾用热开水烫一下，捞出沥干备用。

3、洋葱切末(不用切太细)，泡冷水避免辣味太重，要使用前再捞出沥干备用。

4、将所有食材及调味料(黑胡椒、柠檬汁) 在大碗里混合均匀。

5、食用前切一颗酪梨拌入。

正常人的增肌食谱做法三

火龙果鲜虾沙拉

材料

鲜虾 20只，西芹 50克，火龙果 1个，沙拉酱 适量，姜片 2~3片，Curlyparsley 适量

做法

1、鲜虾剪掉长须、挑除肠泥并洗净;

2、煮滚一锅水放入姜片，放入洗净的鲜虾煮熟后捞起并沥乾，然后将虾壳剥除，取其中10只虾切成小块状;

3、西芹洗净，撕去外层的粗纤维，切成小粒状;

4、火龙果从中剖开，用小挖勺挖出果肉 ，壳留下当碗;

5、混合小块状虾、西芹粒和火龙果肉，加入沙拉酱拌匀为火龙果虾沙拉;

6、将火龙果虾沙拉放入火龙果壳内，摆上未切块的鲜虾，上层挤上沙拉酱，切点curly parsley碎末撒在沙拉上，最后用curly parsley摆盘装饰即可。
 

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