女生增肌减脂食谱

女生增肌减脂食谱的做法有哪些？增肌或减脂的食谱都差不多，关键在于减脂期需要摄入小于消耗，增肌期需要摄入大于消耗。那么应该吃些什么食物来帮助健身会比较好呢？以下是觅食录小编分享给大家的关于女生增肌减脂食谱做法，一起来看看怎么做吧!

女生增肌减脂食谱做法一

红烧花椰菜

材料

菜花300克，胡萝卜50克，水发香菇100克，植物油、花椒油、料酒、生抽、白糖、盐、味精、葱、水淀粉各适量

做法

1、菜花掰小块，胡萝卜切块，香菇去蒂切块，焯后捞出;葱切末待用。

2、植物油烧热后倒入葱末炝锅，炒出香味后倒入菜花、胡萝卜、香菇，翻炒。

3、料酒、生抽、白糖、盐、少半碗清水兑成汁烹入菜内，烧开后加少许味精。

4、水淀粉勾薄芡，翻炒均匀，淋入一点花椒油。好啦，出锅咯!

女生增肌减脂食谱做法二

芥味玉米沙拉

材料

玉米2个，胡萝卜2个，西芹1把，沙拉酱，青芥末

做法

1.胡萝卜去皮切同玉米料大小一致的小丁;

2.西芹洗净后，择去叶子，同样切小丁;

3.玉米煮熟后把玉米粒剥下，或者直接用甜玉米罐头;

4.把所有材料焯一下，注意顺序：玉米、胡萝卜、西芹;用2勺沙拉酱和适量芥末把所有材料拌匀。

女生增肌减脂食谱做法三

草莓沙拉

材料

草莓，酸奶，蜂蜜，杏仁，黑芝麻

做法

1、将草莓洗净摘去叶子;

2、在草莓中加入适量的酸奶、一汤匙蜂蜜;

3、将杏仁切碎，也加进去;

4、最后倒入少量的黑芝麻
 

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