增加体重健身人群一日三餐食谱

增加体重应该注意吃些什么食物对我们的健身会比较有帮助呢?无论是何种目的的健身,吃都是一门很重要的学问,对于瘦人增肌增重来说,饮食尤为重要。以下是觅食录小编分享给大家的关于增加体重健身人群一日三餐食谱做法，一起来看看怎么做吧!

增加体重健身人群一日三餐食谱做法一

苹果里脊卷套餐

材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。

调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。

做法：苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤二至叁分钟即可。

增加体重健身人群一日三餐食谱做法二

芦笋牛肉卷

材料

牛肉400g，芦笋400g，太白粉30g，盐5g，水80㏄，香油5㏄

做法

1.芦笋洗净切长段，加入调味料A搅拌均匀，用强微波加热2分钟后取出，以冷开水沖泡一下，沥干备用。2.牛肉洗净，切大片，加入腌料拌匀，腌6分钟后取出摊开，撒上太白粉，再放上作法1的芦笋卷成长条状;腌汁留着备用。

3.微波炉专用烤皿均匀抹上一层油，排入作法2的芦笋牛肉卷，用强微波加热5分钟后取出，刷上腌汁，再以强微波加热2分钟，后盛盘，淋上香油与烤汁即可。

增加体重健身人群一日三餐食谱做法三

炒土豆丝

材料

主料：土豆(黄皮)200克，

辅料：红尖椒50克，

调料：植物油40克，白醋10克，盐2克，白砂糖10克，味精1克

做法

1.将土豆去皮，洗净，切成细丝，放入水中浸泡10分钟，捞出放入沸中焯一下，捞出沥水;

2.将红辣椒去蒂和籽，洗净后切成细丝;

3.将炒锅置大火上烧热，倒入植物油，油热后先放红辣椒丝，炒出辣味时放入土豆丝炒两下，加白醋带炒匀，加精盐，炒至土豆丝断生，加白糖、味精，炒匀盛入盘内即可上桌供食。

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