女生的减脂增肌食谱

女生减脂增肌应该吃些什么食物对身体会比较健康呢?有人会为了健身减肥而选择节食或者是不吃东西，这一种做法是不可采取的，对于我们的身体也是不健康的。以下是觅食录小编分享给大家的关于女生的减脂增肌食谱做法，一起来看看怎么做吧!

女生的减脂增肌食谱做法一

香甜土豆沙拉

材料

土豆2个(中小号的)，鸡蛋1个，沙拉酱1条(没用了)，盐一点儿，黄瓜1小段，圣女果1个(装饰用)，黑白熟芝麻、海苔适量(装饰用)

做法

1，将土豆去皮，洗净切块后，放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，装入保鲜袋，用擀面棍捶打，碾成泥。

2，准备熟鸡蛋，黄瓜和沙拉酱。

3，熟鸡蛋去皮后，把蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒。

4，黄瓜切成薄片再切成小粒。

5，将蛋白粒和黄瓜粒以及一大部分沙拉酱与土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。

6，可将拌好的沙拉装入容器中，再倒扣在盘子上。用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，撒上一些揉碎的芝麻和海苔碎，最后用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。

女生的减脂增肌食谱做法二

鲜虾杂菜沙拉

材料

奶油生菜? 个,萝蔓生菜 1个,草虾12 只,圣女番茄20 个,小黄瓜 3个,青豆仁1 杯,玉米粒1 杯,黑橄榄? 杯,巴西利碎 3大匙,蒜碎 1大匙,美乃滋? 杯,番茄酱? 杯,盐、胡椒 适量

做法

1、把洗净的奶油生菜脱干水份，铺在盘子上;把洗净的萝蔓生菜，脱干水份撕小块备用。

2、草虾去壳、去肠泥烫熟后泡冰水，沥干水份备用，青豆烫熟后泡冰水，沥干水份备用，小黄瓜切大丁备用。

3、把酱汁材料拌匀成沙拉酱, 把所有食材与沙拉酱汁拌匀，舖在奶油生菜上。

女生的减脂增肌食谱做法三

鸡蛋虾仁什果沙拉

材料

罐头什果1罐，罐头玉米粒1罐，鸡蛋3只，虾仁适量，苹果2个，草莓10粒，酸奶1瓶，沙拉酱

做法

1. 鸡蛋煮熟，剥壳，切粒。

2. 虾仁煮熟，用冰水浸泡後捞起沥干。

3. 沥干罐头什果和玉米的水份。

4. 苹果去皮、草莓洗净，沥干切粒。

5. 将以上材料加酸奶、沙拉酱拌均匀後冷藏6-8小时即可。

小贴士

1. 所有材料一定要沥干才拌入酸奶和沙拉酱。

2. 虾仁煮熟後用冰水浸泡可以令虾仁更爽脆。

3. 冷藏6-8小时後要尽快食用，因为加了酸奶的原因会很容易变得水水的，影响食味。

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