维密的减肥食谱

减肥的时候，应该要多食用一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物，这样不但能吃得饱，而且对于改善便秘和消除水肿都有不错的功效。以下是觅食录小编为你整理的维密的减肥食谱，希望能帮到你。

鲜虾意面沙拉

材料：贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。

做法：

1、红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁，鲜虾、西芹焯水。

2、锅中烧开水后加少许盐，放入贝壳面，大约煮10分钟至熟。

3、捞出过冷水后沥干，在面中拌入适量橄榄油，把准备好的红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中。

4、再放入焯过的西芹、鲜虾，调入黑胡椒和千岛酱拌匀即可食用。

韩式水果凉面

材料：韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。

做法：

1、苹果、水梨和火龙果切片，把黄瓜切丝，熟鸡蛋去壳切开。

2、锅中加清水，放入大料、姜片和蒜片，约煮5分钟。

3、依据自己喜欢的酸糖度，调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开滤掉调料后将汤汁倒入碗中。

4、若是喜欢凉一些的面，可以把汤放入冰箱中冷藏，锅中加水至水沸后下韩国冷面煮熟。

5、捞出后过以下凉开水，然后冷面、汤汁、水果、黄瓜，鸡蛋放入碗中即可食用。

蔬果沙拉

材料：苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。

做法：

1、苹果去皮，草莓洗净切小丁。

2、放入小番茄块和卷心菜丝，黄桃罐头切块。

3、可以加入一小勺罐头汁，挤入沙拉酱拌匀即可。

酥皮蔬果奶油汤

材料：酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量。

做法：

1、煮奶锅内放入200ml牛奶，下入卷心菜丝，苹果去皮切小块。

2、小番茄番茄切好放入锅内，煮开后加入盐再转小火煮10分钟。

3、煮好的汤放入布丁碗中，上面加虾仁和淡奶油，把酥皮盖在碗上，慢慢随着边缘按压。

4、酥皮表面刷一层蛋液，撒少许芝麻，180度预热放入酥皮汤，大约25分钟。

5、烤至表面金黄即可，弄破酥皮就可以食用了。

虾仁杯套餐

1、米饭75克

2、虾仁色拉：草虾50克，青椒适量，生菜适量，圣女果50克

3、煮鸡蛋1只：50克

4、饭后茶点：酸奶1杯，草莓：50克

能量：632千卡 蛋白质：28克

鳗鱼饭套餐

1、米饭75克

2、鳗鱼：75克，红椒适量，生菜50克，西兰花50克

3、炒菠菜：100克，色拉油10克

4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克

能量：646千卡 蛋白质：28克

栗子饭

材料：米(糯米)35克，栗子、料酒和盐各少许。

做法：

1、先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟。

2、把米(糯米)淘洗干净，然后放到电饭锅内。

3、加入栗子和料酒适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以享用了。

蕨菜炒鸡丝

材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

做法：

1、将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟左右后取出，切为约2厘米的长段备用。

2、鸡肉切丝，放入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热后将鸡丝倒入炒熟，沥油备用。

3、炒锅二次上火倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入准备好的鸡丝和蕨菜，煸炒几分钟即成。

虾仁蕨菜

材料：蕨菜200克，鲜虾仁50克。葱、姜、味精、盐、酱油各适量，水淀粉适量。

做法：

1、将蕨菜择洗干净后入沸水中焯一下，捞出入冷水中浸泡半小时，切为寸段备用。

2、鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。

3、葱、姜均切丝备用;盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀。

4、炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煸炒几下，虾仁、蕨菜同入锅中翻炒，倒入准备好的料汁翻炒均匀后即成。