2014减肥食谱

随着社会的发展，我们都进入了一个以瘦为美的时代，很多人都在不断的寻求各种各样的减肥方法，有的人甚至会去做手术来达到减肥的目的，其实这样是存在比较大的风险的。以下是觅食录小编为你整理的2014减肥食谱，希望能帮到你。

2014减肥食谱大全一：

早餐：新鲜纯牛奶一杯、鸡蛋煎饼一块

中餐：豆腐皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜

晚餐：蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤

2014减肥食谱大全二：

早餐：红枣玉米糊糊一碗、菜包子一个

中餐：素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹、半碗饭

晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等

2014减肥食谱大全三：

早餐：牛奶燕麦粥一碗、肉松一勺、桂圆5个

中餐：熏鱼1块、凉拌豆芽胡萝卜海带丝、红豆沙小汤圆、红枣5个

晚餐：咸鸡蛋1个、凤爪1、凉拌绿菜花、紫米粥1碗

2014减肥食谱大全四：

早餐：黑芝麻红豆粥一碗、茶叶鸡蛋一个、凉拌萝卜丝

中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗、香菜拌豆腐丝、馒头半个

晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面(内包括少量鸡肉、50克挂面、青菜、蘑菇)

凉拌剁椒黑木耳

原料：黑木耳10朵、剁椒3汤匙、青葱2根、姜1小块、大蒜2瓣、白芝麻随意

调料：白糖1茶匙、香醋1汤匙、生抽1茶匙、盐1/4茶匙、味精1/4茶匙、香油1/2茶匙、白胡椒1/4茶匙

做法

1、首先建议大家就是要把黑木耳用冷水泡开，尽量使得木耳完全舒展开来，这样比较容易清洗干净，然后再用清水仔细的冲洗几遍，之后就可以择掉木耳的硬结部位，最后将木耳撕成小块备用。

2、将清水倒入锅中用大火煮开，然后加入黑木耳，焯烫半分钟后捞出沥干备用。

3、将青葱和姜切成末，大蒜用压蒜器压成泥，与剁椒混合均匀后一起倒入黑木耳中。

4、调入适量的糖、香醋、生抽、盐、味精、香油和胡椒粉，搅拌均匀即可，装盘时撒上一些白芝麻。

小叮咛：在吃之前，建议前盖上的盖子，然后再放进冰箱冷藏2小时至后再吃，味道会变得更好。剁椒要有一定的咸度，同时因为这道菜中还放了一些酱油，因此建议少放盐，口味淡的话甚至可以不放盐。

黑木耳萝卜汤

原料：黑木耳100克，白萝卜250克，盐、味精适量

做法

1、将黑木耳水泡，去杂质洗净。

2、白萝卜去皮切块，一同煮汤。

3、熟烂后放盐、味精食用。

减肥功效：消腻降脂，减肥。适用于肥胖症。是减肥瘦身的理想食品。

黑木耳粥

原料：水发木耳50克，粳米100克

做法

1、水发木耳择洗干净，大的撕成小朵;粳米淘洗干净。

2、锅置火上，放人适量清水、粳米、木耳一同煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮熟，便可食用。

减肥功效：木耳含有的特殊植物胶质有助于肠蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。