牛油果!它虽然热量高,但含有的是健康的脂肪,可以多吃!爱下厨的人可以就着牛油果这个材料,施展出层出不穷的做法!以下是觅食录小编为你整理的牛油果减肥食谱,希望能帮到你。
牛油果怎么吃减肥餐
牛油果减肥早餐
牛油果鸡蛋三明治
1.将白煮蛋去壳用小勺子尽可能弄碎;
2.取一只比较熟的牛油果,挖出果肉加入鸡蛋碎,可根据口味添加蛋黄酱或沙拉酱混合均匀;习惯食物原味能达到最好的减肥效果,推荐不加酱料。
3.夹在面包中间即可!
点评:10分钟搞定一顿健康美味的早餐。要选用比较熟的牛油果,这样才会有奶油般绵密的口感噢。
牛油果反转寿司原料:米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末
做法:
1.鸡蛋打散摊成饼,蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条;
2、寿司帘上铺层保鲜膜,铺拌有寿司醋的米饭,放一张紫菜,在蔬菜条上;
3、用手指顶住卷的中部,将所有材料卷起压实,用快刀切等份。
点评:清爽的牛油果减肥早餐。
牛油果减肥加餐
烤鸡肉牛油果沙拉
原料:鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油小甜品勺2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香
做法:
1、柠檬皮擦丝,鸡胸肉放盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮;
2、柠檬汁腌制,倒橄榄油,放烤盘中,洒柠檬皮,迷迭香,180度烤15分钟;
3、.牛油果切片,沙拉菜洗净放入大碗中,半颗柠檬挤出汁,混合一大勺橄榄油,一勺蜂蜜,调匀;
4、.烤好的鸡胸肉切成小块,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌匀。
点评:不喜欢蜂蜜太甜的口感,可不加蜂蜜,这样能达到很好的减肥效果。
牛油果减肥晚餐
牛油果意面
1.将牛油果切块,和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放进搅拌机打成泥状;
2.依口味加入海盐和黑胡椒调味,并加入适量橄榄油。
3.做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀,加一些小番茄和玉米粒就大功告成。
点评:意面也变身小清新~
牛油果大虾原料:牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉
做法:
1、虾仁焯熟,黄瓜切丁,牛油果洗净,果肉切丁,
2、牛油果,虾仁,黄瓜丁加入沙拉酱调味。
3、另取一只牛油果,去核,把虾仁沙拉填入。
点评:周末在运动减肥训练前吃很不错。
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