健身食谱早餐三明治

对于减脂增肌的健身小伙伴们，早餐真的是每天最期待的一餐!以下是觅食录小编为你整理的健身食谱早餐三明治，希望能帮到你。

健身三明治

用料 全麦面包1片 牛油果半颗 菠菜或随意什么菜铺满 鸡胸肉片1片 熏烤牛肉片1片 鸡蛋1颗 酱油少加

做法

1.全麦面包我一般吃这个牌子的，炒鸡有嚼劲儿。因为我买的牛油果都是大颗的，一半相当于一小颗热量160卡，脂肪含量很高，一周吃1-2颗就好。

2.熏烤的鸡胸肉片牛肉片，买这种薄薄的。

3.这里推荐一个蒸(懒)蛋(人)神(必)器(备)，两颗蛋打进去，放入微波炉，转46秒，恭喜收获两颗糖心蛋!

火腿芝士蛋三明治
       主料 白吐司4片 鸡蛋2个 火腿片8片 百吉福原味芝士2片 生菜4片 黄芥末酱适量 番茄酱适量 油少许

做法步骤

1. 火腿切片备用

2. 生菜洗净，掰去根部，用厨房纸吸干表面水分

3. 锅中滴入两滴油，用厨房纸擦匀，打入鸡蛋，小火煎至蛋白凝结后翻面

4. 用手指轻触蛋黄部位，还有点软的时候就可以了

5. 吐司机烤热吐司片

6. 取1片吐司，放上1片生菜，在上面抹少许黄芥末

7. 放上4片火腿和1片芝士

8. 放上一个煎蛋，挤适量番茄酱在上面

9. 最后盖上1片生菜和吐司

10. 吐司用保鲜薄包好

11. 从中间对半切开，另一个吐司按相应步骤制作

12. 美味健康又快手的火腿蛋芝士三明治就做好啦～

13. 放入野餐篮中打包带走吧

小贴士

1、涂抹面包的酱料可替换成沙拉酱或任意个人喜爱的酱料。

2、吐司也可以不烤，直接制作三明治。阿妹的吐司因为是放冷冻的，所以烤了一下。

3、想要流黄效果的鸡蛋，煎蛋翻面后用手指轻触蛋黄部位，还有点软的时候就可以了。不建议老人、儿童、孕妇及抵抗力差的人群吃流黄的鸡蛋。

4、保鲜膜包裹三明治时，4边要稍微压紧一点，这样切开才不会散。