增肌食谱早餐

瘦子增肌，光靠练可不行，要吃，下面为大家准备一份健身增肥增肌食谱。以下是觅食录小编为你整理的增肌食谱早餐，希望能帮到你。

增肌食谱早餐

食谱一：

早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

食谱二：

早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

食谱三：

早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

食谱四：

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。

食谱五：

早餐：一个蒸糯玉米、2个荷包蛋、一杯牛奶。

食谱六：

早餐：苹果一个、牛奶一杯、全麦面包2片、鸡蛋1个。

食谱七：

早餐：红枣玉米糊糊一碗、牛肉包两个、山竹4个。

食谱八：

早餐：早餐蛋牛肉三明治一个、牛奶一杯。

食谱九：

早餐：黑芝麻红豆粥一碗、茶蛋2个、凉拌萝卜丝小菜。

食谱十：

早餐：牛奶燕麦粥1碗、鸡蛋1只 、苹果。

增肌食谱主要组成：

1.主食谷类(主要补充碳水化合物)——

(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);

薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);

杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);

加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

2.蛋白质

优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类;

比如：

红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉;

禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉;

鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼;

蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素;(注：增肌的人才适合，减脂的要少吃!)

奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。

豆类：大豆、豆浆等。

3.蔬菜

菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。

4.水果

香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。

5.脂肪

橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。