孕妇的健身食谱大全集

一个聪明的健身者必须学会如何安排健身饮食。为了达成健身的目标，我们的健身食谱计划表中需要有哪些食物呢?以下是觅食录小编为你整理的孕妇的健身食谱大全集，希望能帮到你。

产妇健身食谱：

红薯大米粥

食谱原料

主料： 百合、红薯、青豆、大米

调料： 冰糖

制作方法

1、将红薯去皮切成菱形块;

2、大米清洗干净，与百合、冰糖、青豆、红薯块同煮;

适用人群

产妇菜谱

推荐理由

红薯性味甘、平，具有补中和血、益气生津、健脾胃、养肠胃之功效。常食能降低胆固醇，并能减少皮下脂肪，有健美益寿之功效，营养丰富，适合孕妇食用。

双菇煮鸡肉

材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。 调味料：蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

作法：鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。

功效：热量低，味道佳。

鲜鲤鱼汤

材料：鲤鱼。 调味料： 酒、盐、生姜。

作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。

功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。 调味料： 无

作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

萝卜鲜虾

材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。 调味料： 盐。

作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料：即可。

功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。