三个月减肥20斤食谱

减肥的大军可是很庞大的，但是减肥的事总是东家不知西家事，不知道怎么样减肥才是最有效的，不知道有哪些是减肥万万要不得的误区，以下是觅食录为你整理的三个月减肥20斤食谱，希望能帮到你。

第一阶段(第一天)

08：00白开水1杯 09：30白开水1杯 10：35蜂蜜水1杯 11：30蜂蜜水1杯

13：45蜂蜜水1杯 14：06白开水1杯 16：08白开水1杯 16：33白开水1杯

18：00蜂蜜水1杯 20：30蜂蜜水1杯 22：00蜂蜜水1杯

第一阶段(第二天)

07：18白开水1杯 08：05白开水1杯 10：45—12：00蜂蜜水2杯 13：55蜂蜜水1杯

15：30—16：50茉莉花茶3杯 18：00—22：00蜂蜜水3杯

第一阶段(第三天)

07：13白开水1杯 08：00白开水1杯 09：55蜂蜜水1杯 12：10蜂蜜水1杯

13：33蜂蜜水半杯 15：20白开水2杯 16：05蜂蜜水半杯 17：50—21：30蜂蜜水4杯

第二阶段(第一天)

11：40草莓2颗 12：00草莓2颗 12：10小西红柿2粒 12：20水煮青菜

13：05香蕉1根 15：20黄瓜1根 15：35竹叶青茶1杯 17：27香蕉1根

18：30豆汁1大杯 20：30西红柿鸡蛋5口、油菜6口、苹果1个，柚子3小瓣

第二阶段(第二天)

07：15白开水半杯、1颗草莓 08：10草莓4颗 12：00草莓1颗、小西红柿1个

12：15煮青菜 13：05香蕉1根、小西红柿3颗 15：20青茶1杯 15：55青茶1杯

17:00苹果1个 19：25黄瓜1根

第二阶段(第三天)

07：15白开水半杯、蜂蜜水半杯 08：30-09：50小西红柿10颗，草莓6颗，苹果1个

11:00香蕉1根 12:40黄瓜鸡蛋小半碗 13：10香蕉1根

第二阶段(第四天)

07：10--10：42半杯蜂蜜水、4小瓣柚子、10个小西红柿、1杯白开水

12：20水煮西红柿 下午白开水若干杯 18：30水煮豆芽和豆腐

第二阶段(第五天)

07：40：白煮鸡蛋1个 10：00香蕉1根 12：00苹果1个 13：10水煮豆腐+豆芽

18：30水煮豆腐+海带+西红柿+黄瓜全天白开水数杯

第二阶段(第六天)

07：45水煮鸡蛋1个 12：20水煮豆腐+西红柿+海带 16：20-16：40小香蕉2根

18：00鸭血粉丝1份(只吃了海带、豆芽和粉丝)19：30蜂蜜水1杯 20：00小香蕉1根

第二阶段(第7天)

07：45水煮鸡蛋1个 11：45黄瓜1根 12：20水煮青菜+西红柿+海带

18：00鸭血粉丝1份 19：30蜂蜜水1杯

第二阶段(第8天)

7：45水煮鸡蛋1个 11：45香蕉1根 12：30苹果1个 13：10苹果1个

18：00小饼一个 19：00米饭小半碗 全天白开水数杯

第三阶段(第1天)

10：00小菜煎饼1个 12：10鸡肉5块，饼饼小半块

19：00土豆粉1份，烤肠1根 全天白开水数杯

第三阶段(第2-3天)

早晨：1-2根油条 中午：稀饭1碗、手掌大的饼饼1个、菜和肉适量

晚饭：稀饭1碗、手掌大的饼饼1个、菜适量;全天喝水4-5杯

第三阶段(第4—5天)

07：45水煮鸡蛋1个 11：45香蕉1根 12：30苹果1个 13：10苹果1个

18：00小饼一个 19：00米饭小半碗 全天白开水数杯

第三阶段(第6天)

14：00一根香蕉和一根黄瓜 20:00几块鸡肉、一点宽粉和葱花饼、500ml葡萄汁

第三阶段(第7天)

蒸包1个、沙琪玛3个、蜂蜜水1杯、白开水2杯 午餐：稀饭1碗、红糖+盐水1杯

下午：蜂蜜水1杯晚饭：白水鸡蛋2个，面汤半碗

第三阶段(第8天)

早餐：白水鸡蛋1个，面条1碗,半杯白开水

第三阶段(第9天)

早餐：1杯白开水、1根油条(知道不应该吃油的，可是我喜欢吃，下次一定注意)

午餐：2两千层饼，一个茶叶蛋，半杯白开水 下午：1杯蜂蜜水

晚饭：吃了2口千层饼,半杯白开水，半杯蜂蜜水

第三阶段(第10天)

早餐：2个沙琪玛，1根香蕉、2杯白开水 午餐：2小碗稀饭(薏米+豆子+麦仁)

晚餐：红豆稀饭1小碗，一口一个的小水饺4个