学生党减脂增肌食谱

“学生党减脂怎么吃?”确实，对于在校学生党来说，减脂餐的可供的选择很少，学校的餐厅高油高盐多调味，吃个炒包菜都能涮出一层油，确实是不适合减脂的人吃。以下是觅食录小编为你整理的学生党减脂增肌食谱，希望能帮到你。

实例一、

早餐：红薯一个 煮鸡蛋一个 脱脂奶200ml 黄瓜半根 小番茄2颗

热量：323大卡蛋白质：33g 碳水：63g 油脂：12g

注：如果不方便自己准备的同学可以在食堂买，比如一杯无糖豆浆(200ml) 素包子一个 炝拌菠菜少许

午餐：

杂粮饭150g(杂粮饭不方便可以换成玉米) 香菇鸡胸肉杂蔬烩300g

热量：456大卡蛋白质：86g 碳水：92g 油脂：26g

晚餐：

清蒸南瓜100g 凉拌时蔬(不限量) 金桔2颗 无油煎鸡胸肉100g

热量：354大卡 蛋白质：72g 碳水：26g 油脂：8g

实例二、

早餐：红枣米粥1碗、烧饼1个

/牛奶1杯、鸡蛋2个、面包1个。

午餐：猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。

加餐(16点)：红枣150克、西柚250克。

晚餐：米饭150克，肉炒青菜250克，紫菜汤。

1.健身食谱要制定健身后不能吃的东西

健身一般都是为了增肌和减脂。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了。

2.健身食谱要制定健身后能吃的东西

健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。

睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

俗话说，三分靠练，七分靠吃，如果光锻炼，不在饮食上控制是不能达到效果的，马甲线不建议大家通过节食的方式快速减肥，那样会降低人体的新陈代谢，尽管吃的少，身体代谢不掉也会有能量堆积，节食减肥开始肯定会瘦，结果一定不会瘦，身体一定会跨，皮肤一定会差。