适合瘦人的食谱的增肌

好好吃，才能好好练;吃得好，才能练得好想增肌，除了锻炼，营养跟不上是不行滴。 正确的节奏必须是：吃，吃，吃!以下是觅食录小编为你整理的适合瘦人的食谱的增肌，希望能帮到你。

瘦子想要增肌该怎么吃?

首先我们要知道人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。

也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。

少食多餐是王道。

增肌增重需要多食多餐，多餐的意思是，一日三餐可以分为5-6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

瘦子健身减脂增肌餐安排：

1第一餐

7点-8点 早餐

蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉)

碳水化合物：主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)

肉类：100克(例如鸡胸肉、牛肉)

蔬果：150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)

2第二餐

10点 加餐：

蛋白质：酸奶

副食：200克(如红薯、面包)

水果一份：(如苹果、香蕉)

3第三餐

12点 午餐：

食谱一

碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂类坚果：腰果一把

食谱二

主食：250克(如米饭、面条)

肉类：250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)

蔬果：500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)

4第四餐

15点 加餐：

食：300克(如红薯+面包)

蛋白质：蛋清两个(可用蛋白粉替代)

水果一份：(如香蕉苹果)

5第五餐

18点 晚餐

食谱一

碳水化合物：一大碗米飯、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

蔬菜水果：同午餐

脂类坚果：2个核桃

食谱二

主食：200克(如米饭、面条)

肉类：250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)

蔬果：500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃)

汤水：(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)

6第六餐

21点 加餐：

主食：300克(如馒头+土豆)

水果一份：(如香蕉、苹果)

蛋白质：脱脂奶一盒