瘦身哺乳妈妈食谱_哺乳期营养减肥食谱

哺乳期可以减肥吗?哺乳期怎么减肥快?产后为了给宝宝提供优质的母乳，妈妈每天就是吃吃吃，结果身材就发胖了，让新妈深感无奈。以下是觅食录为你整理的瘦身哺乳妈妈食谱，希望能帮到你。

瘦身哺乳妈妈食谱：鲫鱼豆腐汤

食材：

鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根

做法：

1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟。

5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

瘦身哺乳妈妈食谱：莴笋炒虾仁

食材：

莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒 1个、生粉1茶勺、油、盐各适量

做法：

1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

2、坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。

3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐调味关火。

5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

瘦身哺乳妈妈食谱：奶香红豆

食材：

红小豆400克、牛奶适量、水 800克、冰糖50克、炼乳少许

做法：

1、红小豆淘洗净，提前一晚上用清水浸泡好。

2、搪瓷锅内放清水，水：红豆=2：1，大火煮开后改小火煮40分钟，倒入冰糖煮20分钟，然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化，以免糊锅。

3、关火待凉后过筛，去掉豆皮，放冰箱冷藏。

4、将红豆沙与牛奶按2：1的比例一起入锅中加热调匀。

5、按个人口味用炼乳调甜味即可。

瘦身哺乳妈妈食谱：双萝素汤

原料：莴笋400克，胡萝卜和白萝卜各200克，精盐、姜片、葱花、味精和植物油各适量。

双萝素汤的做法

1.将莴笋、胡萝卜和白萝卜分别去皮及根，洗净后削成直径为2厘米左右的圆球，投入沸水锅中焯透捞出。

2.锅置旺火上，放入植物油烧热，将葱花和姜片炒香，加入胡萝卜球、白萝卜球、莴笋球和适量的清水，烧沸后改用小火炖至入昧，撒入精盐和味精推匀即成。

瘦身哺乳妈妈食谱：海带紫菜冬瓜汤

材料：水发海带200克，冬瓜肉170克，水发紫菜90克

调料：盐、鸡粉各2克，芝麻油适量

海带紫菜冬瓜汤的做法

1、将洗净的冬瓜肉去皮，切片;洗好的海带切成细丝。

2、砂锅中注水烧开，放入冬瓜片、海带丝，搅散，大火煮沸。

3、盖上盖，转中小火煮约10分钟，至食材熟透。

4、揭盖，倒入洗净的紫菜，搅散，加盐、鸡粉。

5、搅匀，放入芝麻油，续煮至汤汁入味。

6、关火后将煮好的汤盛入碗中即可。

瘦身哺乳妈妈食谱：杜仲鹿筋汤

原料：鹿筋，杜仲各50克，猪瘦肉500克，淮牛膝100克、陈皮10克。

杜仲鹿筋汤的做法

鹿筋洗净，以温水浸泡，切件;猪瘦肉洗净。杜仲、淮牛膝，陈皮洗净，放入锅内，加清水适量，武火煮滚后，加入猪瘦肉、鹿筋，文火煮3小时，调味供用。

服法：随量食用。

功效：温补肝肾，强壮筋骨。

主治：用于病后体弱，筋骨失养;或先天不足，发育不良或中风后遗症，步履不健，腰膝酸软，下肢痹痛，肌肉萎缩。

说明：鹿筋性味甘咸温，能补肾阳，益精，补血，强筋骨。淮牛膝性味辛苦甘平，能活血祛瘀，补肝肾，强筋骨。杜仲性味甘温，功能补益肝肾，强腰健骨。猪瘦肉性平，味甘咸，能滋阴润燥，补血。

特别提示：湿热内蕴者慎用。