减肥减脂最好的食物有哪些

随着生活水平越来越好，不少人对于个人的饮食都甚是讲究，而且也时常会注意自己的体型以及身体的美感，因而现在有很多人都喜欢减肥瘦身，那么你们知道减肥的时候可以吃什么吗?下面是小编为大家带来的有关减肥减脂最好的食物有哪些_减肥时哪些食物不可吃，希望大家喜欢。

减肥减脂最好的食物有哪些

可以选择低GI食物，这些食物升糖指数低，食物的GI值比较低，

对血糖和胰岛素的影响比较小，在减肥期间食用，能起到维持身材和健康的辅助作用。

具体是哪些食物呢，如下：

1，谷物类食物。

薏米，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，糙米，黑米。

2，豆类食物。

鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆(黄豆)，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。

3，乳制品。

牛奶，无糖酸奶。

4，蔬菜。

生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，芝麻菜，山药，芋头。

5，水果类。

橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，芒果，牛油果。

6，坚果。

花生，核桃，杏仁，榛子。

减肥时哪些食物不可吃

1、鸡爪

虽然鸡爪没什么肉，热量却是鸡胸脯肉的2倍还多!一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。

大约吃4个鸡爪就相当于吃了两小碗米饭的热量，鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但是吃进体内利用率非常差，很难达到美白养颜的作用，反而会导致身材越来越胖，希望你能赶紧管住嘴，体重慢慢往下降。

2、部分加工豆制品

油豆皮、豆泡、腐竹等，加工豆制品也是很多人喜欢的。但是这些食物制作过程中都会经过油炸的工序，本身就携带过多的油脂，热量非常高，而且豆制品多属于多孔的性质，进一步提升了脂肪含量。

100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以食用豆制品的时候一定要控制好摄入量，正在减肥期间的人，最好少碰一点，或许有助于体重慢慢往下降。

3、一些风味酸奶

酸奶是很多减肥人士的必备之选，不仅含有丰富钙元素，其中所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并且加快肠胃的蠕动，清除肠道内毒素和垃圾。

但是并非所有的酸奶都有助于减肥，比如风味酸奶当中含有的添加糖分非常高，含糖量一般都在8%~14%，还会导致身材越来越胖。

买酸奶的时候一定要注意查看成分表，尽量选择添加物少能量，脂肪量碳水化合物比较低的，这样才能达到减肥瘦身的目的，也有助于保持肠道内菌群环境平稳。

4、混合燕麦片

燕麦的饱腹感非常强，升糖指数还低是很多减肥人士的必备之选，但是现在我们所购买的燕麦片大多都会掺杂坚果水果罐，玉米片等，甚至经过膨化处理，含有糖精反式脂肪酸，只会导致其中含有的热量高的吓人。

如果想要利用燕麦减肥，最好是选择纯燕麦，虽然吃起来口感比较差，但是更有助于维持肠道内的菌群平衡，也有助于加快肠胃蠕动。

5、啤酒

啤酒看似平淡无奇，但是其中的热量非常高，甚至被称为液体面包，虽然营养价值不能和面包相媲美，但是其中的热量甚至比主食还高。

每100克啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝500毫升装的啤酒，相当于吃了一个馒头的能量，经常喝大量的啤酒，也会导致身材越来越胖，出现啤酒肚。

喝酒时很多人还会搭配着烧烤炸鸡等高热量的食物，再加上酒精在肝脏分解时会扰乱代谢规律，泼满了食物的热量消耗脂肪在体内不断囤积，身材越来越圆润。

减肥早餐有哪些

早餐1、牛排100克+鸡蛋1个+全麦面包50克+小苹果1个+白开水1杯

牛排用少量油煎一下，或者上锅蒸3分钟都可以。白开水没有热量，多喝几杯也无妨。

早餐2、蒸南瓜130克+蒸鸡胸肉60克+牛奶200ml+葡萄100克

鸡胸肉切丝，加少量生抽、蚝油、姜丝腌制10分钟左右，可以和南瓜放在不同的小碟中(上下层也行)，一起蒸熟，节约时间。

早餐3、蒸玉米1个(中等大小)+牛奶200ml+蒸鸡胸肉60克+焯水生菜120克

鸡肉的做法和第二天的一样，也可以和玉米一起蒸熟。生菜在开水中下锅，焯水30秒，滴几滴油保持色彩鲜艳。

早餐4、拌黄瓜80克+蒸鸡蛋1个+脱脂牛奶200ml+栗子南瓜100克

基本没啥可说的，同样，南瓜和鸡蛋一起蒸。

早餐5、西兰花60克+鸡蛋1个+全麦面包60克+牛奶200ml

西兰花水煮熟，淋一点生抽即可。西兰花的蛋白质含量相对高于其它的绿色蔬菜，维生素含量也丰富，建议多吃。做好后马上吃，不要放置太久。太久也容易释放西兰花的芥子酶，营养损失较大。

早餐6、桃子100克+菜包1个+鸡蛋1个+卤牛肉+杂粮豆浆250ml

菜包、卤牛肉、豆浆我全是外买的，早晨热一热就好，所以做起来也很快。

早餐7、红豆薏仁粥1小碗+鸡蛋1个+蒸毛豆80克

如果上厕所大便冲不干净，或者感觉体内比较滞涨，一般是身体有湿，建议喝红豆薏仁粥。毛豆成熟后就是我们常说的黄豆，是丰富的蛋白质有钙元素的来源，无论是减肥期间还是日常饮食，也推荐常食用。